• 01.10.2020

משחקי קרוספיט ניתוח אימון 2014: אימוני צוות

על מנת לעזור לכולכם להצטרף לחגיגה השנתית הזו של קרוספיט, אנו מנתחים את מכשירי ה- WOD ונותנים טיפים כיצד לגשת אליהם. נביא אתגר או שניים, גם כן! היום אנו מביאים לכם את כל אימוני הצוות במקום אחד, מלווים בהמלצות שלנו כיצד לשנות את גודל הגודל ואת האסטרטגיה.

אימוני צוותי CrossFit לשנת 2014

7/23: החוף

לשחות 1000 חצר עם מזחלת הצלה, לזמן, עם מגבלת זמן של 45 דקות.

על כל ששת חברי הצוות לקחת את המזחלת מההתחלה, לאוקיאנוס, לצאת סביב המצופים (שחייה של אלף יארדים) ולגבות את החוף כדי לחצות את קו הסיום.

אירוע 100 נקודות

מחשבות על אסטרטגיה לאימון זה:

כשצפיתי בהצגה זו, היה ברור שלא הושקעה מחשבה רבה לעבוד יחד כדי להיות יעילים באירוע הזה. תוך כדי ריצה, זה היה קל וכולם רצו באותו כיוון, אבל ברגע שהמים היו במבט, האוויר האווירי הראה בבירור עד כמה לא היו סינכרון של חברי הצוות.

יש לצפות כי שחייה תהיה חלק ממשחקי הקרוספיט. אם אתה נכנס כקבוצה, לא יתכן שהקבוצה תצטרך לשחות יחד.עם זאת בחשבון, כל ספורטאי צריך לשים את עצמם בצד ולהתמקד כיצד הקבוצה יכולה לנצח.

7/25: 6 MELE RELAY RUNAY

אירוע קבוצתי זה מורכב משלוש רגליים בגובה שני מייל המנוהלות על ידי זוג חברות צוות לקבוצה, אחר כך רגל המנוהלת על ידי זוג חברות צוות, ואחר כך רגל מנוהלת על ידי זוג חברי צוות לקבוצה. יש להשלים את כל הרגל באורך שני קילומטר לפי הסדר. צמד הספורטאים הבא לא יכול להתחיל עד שהצמד שלפניהם יסתיים.

כמו באירועי סיבולת אחרים, במיוחד באמצע תחרות רב-יומיתהמפתח כאן הוא לדעת את הקצב שלך ולהיצמד אליו. הריצה היא רק שני מיילים, אבל זה באמת אחר שני קילומטרים, עם הרבה יותר עבודה שתגיע.

זה אירוע נהדר להכניס אותו לקופסה הביתית. בעוד שקופסאות קרוספיט ידועות בזכות היותן קומוניטים סרוגים בחוזקה, אין יותר מדי אימונים המדגישים את הצורך לסמוך על האנשים איתם אתם מתאמנים. שלך הצלחה.

אין שום דבר על אנושי באפשרות לרוץ שני מיילים, אבל להתחיל עם ממסר זה ולעבור לכמה מהאירועים האחרים (או הגרסאות שלהם) מייד לאחר מכן זה יכול להיות מעניין.

דע את הקצב שלך, תחזיק את הקצב שלך.

עדכון: לזוגי המתחרים מצטרף קטע חבל בגובה 3 מטרים, מה שמאלץ את הספורטאי האיטי יותר של הצמד לשמור על קצב הספורטאי המהיר יותר.

7/25: אדמת חווה

זהו אירוע ממסר לזמן. כל חבר צוות יבצע רגל אחת ממסר. הצוותים יביאו את מזחלת הבוב הגדול, מצוידת במוטות מוטות לאירוע זה, יחד איתם ככל שהם יתקדמו.

נקבה 1

21-15-9 חזרות של:

  • דוחפי £ 65
  • משוך עליות

נקבה 2

15-12-9 חזרות של:

  • דוחפי 75lb
  • עליות חזה לבר

נקבה 3

12-9-6 חזרות של:

  • דוחפי 95lb
  • עליות שרירים בר

זכר 1

21-15-9 חזרות של:

  • דוחפי 95lb
  • משוך עליות

זכר 2

15-12-9 חזרות של:

  • דוחפי 115 £
  • עליות חזה לבר

זכר 3

12-9-6 חזרות של:

  • דוחפי 135 £
  • עליות שרירים בר

במבט מהיר על החזרות והמשקולות, ברור שהמלכודת נקבעה. האם הספורטאי החזק ביותר שלך יכול להתמודד עם המשקלים הכבדים ביותר, נכון? אולי.

אם תשחקו כך, האישה והגבר החזקים של הקבוצה שלכם ינוחו הכי פחות לפני האירוע הבא, ספרינט הבוב הגדול בן 100 המטרים, אשר אמור להתקיים "רגעים אחרי" האירוע הזה.

אסטרטגיה טובה יותר עשויה להיות שהספורטאי הקל / החלש ביותר שיכול להתמודד עם הסט יעשה זאת, ולחסוך את בתי הכוח שלכם לספרינט המזחלות. בהתבסס על אירוע דומה במשחקי 2012, כולם צריכים להזדקק לכל השריר הרענן שהם יכולים להשיג. דחיפת המזחלת עצמה מתחילה בסביבות השעה 11:50 בסרטון.

7/25: BIG BOB 100

דחיפה עם צוות פשוט. עם זאת, המזחלת שוקלת 800 £ ריק.

נסה את זה בבית? כן! רק אל תפסיק להשיג דלק כשנורת הדלק הנמוכה נדלקת. ודא שיש לך לפחות חמישה חברים איתך.

לקבלת דרכים נוספות להתאמן לאירוע כזה, עיין בתוכנית האימונים המוצעת שלנו לארבעה שבועות פיצוץ זה הוא שורש הכל מאמן מאסטר MovNat ויק ורדיאר

7/25: DEADLIFT

שש דקות להשיג את סך ההרמה העצמי המצטבר הגבוה ביותר של one rep.

ראשית, שלושת הזכרים בקבוצה ילכו, ואחר כך שלוש הנקבות. הקבוצה עם המספר הכולל הגבוה ביותר מנצחת.

זה פשוט לא רעיון טוב עבור הספורטאי הפנאי. בעיקרון, מדובר בחזרות מקסימאליות של משקל מקסימלי לזמן מה. אנא עיין במאמר שלנו בנושא אימוני מאסטרס משחקי קרוספיט לשנת 2014 לקבלת כמה רעיונות כיצד להגדיל את הרמת הרצועה אם אתה רוצה לבדוק את עצמך. אם התחרות אינה הלחם והחמאה שלכם, האירוע הזה מוטב להשאיר לאנשי המקצוע.

7/25: BIG BOB 200

ניחשתם נכון: למטה ובחזרה על מסלול 100 המטרים עם מזחלת בוב הגדולה.

למקרה שיישאר כלום משרירי הליבה והשרשרת האחורית של הקבוצה האומללות, זה יסיים אותם.

אני לא בטוח שיש אסטרטגיה כלשהי שיכולה להשפיע על האופן בו זה ישתנה. בין ארץ Frantasy, Big Bob 100 ו- Dead Lift המצטבר, כל מה שיכול היה להישאר הוא כוח רצון ורצון לא לאכזב את חבריכם לקבוצה.

אמנם אינני יכול לדאוג לכמות הנפח הזו עבור ספורטאי הפנאי, אולם דחיפת המכונית היא אנלוגי ישיר למזחלת בוב הגדול. דחיפות של מכוניות צוות יכולות להיות באמת מהנות, במיוחד אם אתם גרים ליד חניון גדול ונטוש.

7/26: שבב משולש

לגברים:

במשך זמן, כאשר רק ספורטאי אחד עובד בבת אחת:

  • כדור רפואה 150 £ נקי, 50 חזרות
  • 50 עליות שרירים
  • 100 שכיבות סמיכה לעמוד

לנשים:

במשך זמן, כאשר רק ספורטאי אחד עובד בבת אחת:

  • כדור רפואה 80 ליטר נקי, 50 חזרות
  • 50 עליות שרירים
  • 100 שכיבות סמיכה לעמוד

לאחר טבח השרשרת האחורי אתמול, טוב לראות היום איזשהו מיקוד בפלג גוף עליון. כל שלישיית חברים לקבוצה (שלושה זכרים, שלוש נקבות) תנתק בחזרות הנדרשות עד לביצוע האימון כולו.

כדי לנסות זאת בארגז, בחדר הכושר או בבית, כדאי לכם לשקול להשתמש באחת או שתיים קומקום פעמונים או משקולות או כרית חול יחידה לניקוי.

עבור עליות השרירים, מהקלה ביותר לקשה ביותר, נסה:

  • שורות הפוכות
  • שורות טבעת הפוכות
  • שורות טבעת הפוכות עם רגליים מורמות
  • משוך עליות
  • חזה למשיכה

אם אתה מעוניין להשיג שריר למעלה, לים יש משאבים רבים שיעזרו לך.

  • סדרת וידיאו בת שמונה חלקים מבית Dogtown Crossfit ו- Dusty Hyland
  • מאמר ווידאו: המפתח לכיבוש השריר החמקמק

להלן הסרטון מהקישור השני:

אם תרצה לעבוד על שכיבות סמיכה במעמד היד שלך, יש לנו סרטון נהדר של דיוויד אייר שמסביר את הטכניקה הנכונה ואת ההתקדמות הקלה ליישום שתהפוך אותך לפני שאתה יודע זאת.

7/26: בורפ מרובע

נראה תמים מספיק ...

כל ששת חברי הצוות עושים:

3 סיבובים לזמן

  • 30 סקוואט עם תולעת כתפיים
  • 30 בורפות מעל התולעת

התולעת?

אני ממש מעריך כמה מאירועי הצוות דורשים מאמץ צוותי. אין דרך לעשות זאת לבדך, ובלי להיות מסונכרן, יתכן שזה עדיין לא אפשרי. ניתן לעשות זאת בתיבה שלך באמצעות יומן, אם כי לא בדיוק זה יש לזה אפקט של ייחוד החוליה החלשה שעושה התולעת.

7/26: ספרינט WORM

עכשיו כשהרגליים שלך בוערות ואת נושמת טוב וקשה, הגיע הזמן לרוץ כמה שיותר מהר, בסנכרון מושלם עם חמשת חברי הצוות שלך. אבל ראשית, רץ 100 מטר לבד רק כדי להיות בטוח שאתה מוציא כשאתה מתחיל. ואל תאטו לשום דבר, חברי הצוות שלכם מחכים לכם!

חבר 1 משלים ספרינט של 100 מטר
חבר 2 משלים ספרינט של 100 מטר
חבר 3 משלים ספרינט של 100 מטר
חבר 4 משלים ספרינט של 100 מטר
חבר 5 משלים ספרינט של 100 מטר
חבר 6 משלים ספרינט של 100 מטר
ספרינט תולעת 100 מטר

קל לביצוע בקופסה שלך. אתה יכול אפילו לקשור שקיות חול זה לזה כדי לדמות את התולעת.

7/27: חמישים לצוות

בזוגות גברים / נשים, כל אחד מחברי הצוות מופיע לזמן:

  • 50 שורות קלוריות

  • כפיפות בטן 50 GHD

  • 50 קליעות כדור בקיר

  • 50 קפיצות תיבה

האירועים מבוצעים לפי הסדר, כאשר הצמד השני מתחיל בחתירה כאשר הצמד הראשון עובר לישבי ה- GHD וכן הלאה.

זהו המבחן האחרון של הקבוצות לשנת 2014.

קנה מידה של אימון זה עבור התיבה שלך הוא די פשוט: צמצם את התפוקה הכוללת (פחות קלוריות או חזרות), השתמש בכדור תרופות משוקלל כראוי ובתיבה בגודל מתאים, וודא שלא ניתן יותר מדי דגש לביצועים של אף אחד, במיוחד אם הוא או היא לא קרוספיטר מנוסה.

לחץ על הקישור למטה כדי לקרוא על אימוני המאסטרים של CrossFit Games לשנת 2014 ולמידע נוסף על שיפור טכניקת החתירה, היעילות והמהירות שלך.

לחץ כאן כדי לקרוא את מחשבותינו על אימוני המאסטרים לשנת 2014.

קרוספיט, משחקי קרוספיט, משחקי קרוספיט 2014, כושר פונקציונלי