• 21.09.2020

אימוני ליבה, רגלי עוף ותותחים: 12 מאמרים מאת טום קלסו

בחינת שרירי הליבה והפעלתם במהלך העיתונות התקורה. בנוסף ניתוח כלשהו של השאנניגנים הכלליים סביב ה"ליבה "בעולם הכושר.

הניחו תותח בקאנו. תירה בזה, ויושג מרחק מינימלי בלבד. שפר את חוזק פלג הגוף התחתון כדי למטב את יכולת השיגור שלך.

כשאנחנו מתכננים תוכניות אימוני התנגדות, איננו יכולים להתעלם מהפיזיקה. להלן 3 חוקים של אימונים אשר יפשטו את התכנות שלכם ויסייעו לכם להצליח יותר (כלומר חזק יותר).

לכולם יש תיאוריה על כמה חלבון ספורטאי צריך לאכול - אבל מה יש ל- SCIENCE להגיד על זה? האם הכמויות המומלצות הגיוניות לספורטאים?

טום קלסו הוא כיום פיזיולוג מתעמל. הוא עבד עם ספורטאים ברמה האולימפית והמקצועית והוא תומך חזק באימונים בטוחים, מעשיים ויעילים בזמן. הוא נהנה לכתוב על עקרונות אלה בכדי שאנשים רבים ככל האפשר יוכלו ללמוד את היתרונות של אימונים עם מינימום זמן, מינימום פציעות, ולתועלת מירבית.. להלן שתיים עשרה מאמרים של טום שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

כמאמן אתה לא צריך להיות דוקטורט, אבל כדאי להכיר ידע על מערכות האנרגיה של הגוף וכיצד ניתן לטפל בהן בעת ​​תכנון תוכניות אימונים.

אז אתה צריך להכניס את המשאבה לגוף גוף עליון. נפלא. לכו על זה, אבל מה עם התפתחות הגוף התחתון שלכם?

אם המטרה שלך היא למקסם את הסיבולת שלך לספורט או לאירוע הספציפי שלך, אז זה משנה איך אתה מגדיר את המרווחים שלך בזמן האימונים. הנה איך ולמה.

אם אתה לא מנוסה, הפעלת תוכנית חדשה עלולה להיות מפחידה. אני אביא אותך בדרך הנכונה. אפתח בהתייחסות לשלוש מציאויות שאמורות לשמור על מאמציך הגיוניים ופרודוקטיביים.

הנה סיפור טוב על מישהו שאובססיבי לאימוני כוח. אם אתה יצירתי, אתה יכול להתאמן קשה באמצעות פריטים ברחבי הבית שלך.

בידיעה שצריכת קלוריות היא החשובה ביותר לאובדן שומן, איזה סוג וכמות התרגיל תוכלו להוסיף? להלן הצעות לפעילות ששורפות 500 קלוריות על בסיס משקל גופך.

האם תרגילים ומקדחות דומים יכולים להעביר לכישורי ספורט ספציפיים ולהיות יעילים? או שמא עדיף להקדיש זמן לשכפול מדויק של כישורים בתוספת כוח כללי?

האימון הזה פשוט להבנה אך קשה לביצוע. קח את האתגר וזרוק אותו לשגרה שלך מתישהו. תופתעו לטובה.

חוזק, מיזוג, חוזק ומיזוג