• 20.09.2020

מאמן יקר: זקוק לעזרה בהכנות לצבא

מאמן יקר,

קיוויתי שתוכל לתת לי עצות לגבי ניהול / בקרת משקל. אני בן 22 וחצי ". כרגע אני בין טווח משקל של 149-154 קילוגרמים. אני מאמין שיש לי תזונה בריאה יחסית (חלבונים רזים ולא הרבה דגנים) ואני מתעמלת על בסיס יומי. האימון בדרך כלל מורכב מ 20-30 דקות על הליכון, מכונה אליפטית ואופניים נייחים עם תרגילי כוח קלים לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

אני במחלקת כיבוי אש בהתנדבות, כך שהרמת חפצים כבדים באה עם השטח והיותה האישה היחידה במחלקה, אני חייבת לסחוב את משקל עצמי. כרגע אני מתכונן להתגייס לצבא והמשקל המקסימאלי לגילי וגובהי הוא 156.

האם יש לך הצעות בריאות לגבי אופן השמירה על הטון שלי ולאבד את עודפי השומן / משקל הגוף שיש לי כדי לעמוד בדרישות שלי?

תודה,
מתכונן להתגייס

הכנות יקרות להתגייס,

נשמע שאתה כבר כשיר ואוכל דיאטה הגיונית. זה הופך את המאמצים העתידיים שלך לקלים מעט יותר בהשוואה למישהו שצריך להיכנס לכושר ולאבד הרבה משומן.

להלן ההצעות שלי שיעזרו לכם לשמור (או לשפר) את טונוס השרירים ומשקל גופכם:

חותכים את הקרדיו לשניים, והשתמשו ב -30 הדקות האלה כדי לבצע אימוני כוח רציניים יומיים עד שלושה בשבוע. אני יודע שהתפקיד שלך כרוך בסחיבה / הרמה של חפצים, אבל זה לא נחשב. ביצוע תכנית כוח מובנית בחדר כושר תעשה שלושה דברים:

  1. שפר את הגדרת השריר שלך
  2. עזרה באובדן שומן (שריר שורף יותר קלוריות)
  3. תחזק אותך ככבאי (מקצוע אצילי, אגב)

כפי שציינתי, הדיאטה שלך נראית בסדר. רק הקפידו לאכול ארבע עד שש פעמים ביום ונסו להחזיק פחמימות טובות (הירקות והפירות שלכם) ומקור חלבון בכל האכלה. זה ישמור את רמת הסוכר בדם באזור סביר ויקל על שריפת שומן כאנרגיה.

בגילך, גובה ומשקלך אתה זקוק לכל מקום בין 2,000 ל- 2,600 קלוריות ליום, תלוי ברמת הפעילות שלך. בימים שאתה פעיל בעבודה ומתאמץ בחדר הכושר, דרושים יותר קלוריות כדי לתדלק את המאמצים שלך ולתקן רקמות מדוללות ופגועות. באופן טבעי, בימים שהם פחות פעילים, יש להוריד את סך הקלוריות הכל.

על כל הגורמים האחרים להיות שווים, המלצות אלה צריכות לשמור על משקל גופכם בטווח הרצוי. תאבד מעט שומן ותבנה / תחזק שריר - המטרה האידיאלית.

כל טוב לך בעיסוקי האימונים שלך ולנסות להצטרף לשירותים המזוינים!

המאמן טום קלסו

(לחצו כאן למאמרים של המאמן טום)

כבאים, צבא, אכיפת החוק, אובדן שומן