• 29.09.2020

רוכבי אופניים יודעים כיצד אימוני ציפורניים ותזונה יחד

אני אביגיל מיקי ואני רוכב אופניים מקצועי שמתמודד ברחבי העולם לצוות המקצועי UnitedHealthcare Professional.

"תרגיל נותן לך אנדורפינים. אנדורפינים משמחים אותך. אנשים מאושרים פשוט לא יורים בעליהם, הם פשוט לא עושים זאת." - אל וודס, בלונדינית כחוק

הציטוט שלמעלה הוא פוטנציאל אחד הציטוטים המועדפים עליי מהסרטים האהובים עלי בכל הזמנים מכיוון שהוא מצחיק ומבוסס למעשה. כילד בכל פעם שהייתי מרופט, הורי פשוט היו מביאים אותי מהבית כדי להתרוצץ במשך זמן מה, להתעייף, ובסוף לחזור עם גישה טובה יותר.

פעילות גופנית גורמת לך להיות מאושרת

ברצינות. זה לא קשור לתמונת גוף ספציפית שמפזרת אותנו מכל סרט, תוכנית טלוויזיה, מגזין ואתר מדיה חברתית שאי פעם. זה עלייך ועל האושר שלך.

לא משנה איזה סוג תרגיל, הכל קשור אליך ומה עובד עם לוח הזמנים שלך וחייך. יש אנשים שאני מכיר שעולים על הרים, רצים מרתונים, מכים בחדר כושר פעמיים בשבוע, שוחים ואפילו ריקודי מוט (כן, יש להם תחרויות בשביל זה).

בשבילי זה אופניים. רכיבה על אופניים נתנה לי נקודת מבט חדשה על העולם. זו דרך חדשה לראות מקומות שראיתי כבר מאה פעמים. דרך חדשה לדחוף את עצמי לרמות חדשות, לגבהים חדשים, פשוטו כמשמעו ובתמונות. ישנה תפיסה שגויה לגבי היותה רוכבת אופניים נהדרת. אנשים רבים מדמיינים שאתה צריך להיות רזה סופר כדי להיות מסוגל להתמודד. זה שקרי לחלוטין. יש נשים שמתחרות במקצועיות בכל העולם שכולן צורות וגדלים.

הנשים המצליחות ביותר מסמרו את היבט האימונים והתזונה של הספורט. התזונה היא ענקית. אתה חושב, "אתה רוכב יותר מ 20 שעות בשבוע, אתה לא יכול לאכול כל מה שאתה רוצה?" לא. זה קשור לאכול את מה שגופך צריך לבצע ברמה הגבוהה ביותר, והרבה מהם זה העיתוי. זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מה שתרצה, למרות שחברי לקבוצה ואני יש מסורת של המבורגרים, צ'יפס ומילקשייקים אחרי מירוץ. במציאות מתינות היא המפתח. לקח לי שנים להבין מה הגוף שלי צריך להיות במיטבו.

לדוגמה, כך נראה סוף השבוע הטיפוסי שלי ביחס לתזונה:

יום שבתיום ראשוןיום שני
נסיעה5 שעות עם מקסימום מאמצים5 שעות סיבולתיום מנוחה (כולם צריכים יום חופש!)
ארוחת בוקר1 כוס שיבולת שועל w / 1/3 כוס Fage 0%, 1 כוס פירות יער, 1 מנה Nuzest Quick Vita Kick מפוזר גרנולה ביתית2 חתיכות מחמצת ביתית מחיטה מלאה ועליה 3 כפות PB2, בננה אחת, מפוזרת פתיתי קוקוס(חלבון גבוה להתאוששות) 1 ביצה שלמה ושלושה חביתה של חלבון ביצה עם עגבניות חמוצות מהירות ותרד
במהלך הרכיבה250 קק"ל בכל שעה. אני תמיד ארוז שני חטיפי חלבון טבעוניים ובדרך כלל אפסיק לפינוק במאפייה 3 שעות!תת 200 קק"ל בכל שעה
נסיעה לאחר מכן1 מנה שייק חלבונים על בסיס צמח עם בננה וקצת יוגורט יווני1 מנה שייק חלבונים על בסיס צמח עם גרגרי יער וקצת יוגורט יווני
חטיףתפוח עם 1 ק"ג חמאת שקדיםתפוח עם חופן קשיו של חומץ תפוחים2 עוגות אורז ועליו w / יוגורט וריבת פטל ביתית
ארוחת ערבסלט EPIC. אני מדבר מה הייתם מגישים ארוחת ערב עם בטטה צלויה, סלק כבוש, מנה אחת של טמפהאותו דבר כמו אמש, עם וריאציות. במקום לזרז, זרוק שם קצת סלמון בגריל2 כוסות קארי קוקוס כרובית עם 1/4 כוס אורז שחור אסור
חטיף לאחר המיטה ...1 מנה חלבון על בסיס צמחי התחמם עם חלב שקדים לשוקולד חם2 נשיקות שוקולד :)

כפי שאתה יכול לדעת, אני אוכל הרבה. והכל תלוי איך אני מרגיש. אני אף פעם לא הולך למיטה רעב או מרשה לעצמי להיות רעב. הכל קשור לבחירת המזון המתאים לגופך. זקוקים לחטיף? תפוס תפוח במקום צ'יפס. פחות או יותר הדבר היחיד שאני מרשה לעצמי להתעסק בזה הוא פופקורן.

המפתח לתדלוק, לספורט אבל גם לחיים, הוא לחשוב על מה שאתה עושה למחרת. אם אתה מתכנן הרפתקה אפית לקראת יום שבת, אתה רוצה להתדלק כראוי כבר ביום שישי, למשל.

עכשיו, צאו החוצה, או לחדר הכושר, ועבדו זיעה. מכיוון שהתעמלות נותנת לך אנדורפינים ... ואנשים מאושרים לא סתם הורגים את בעליהם.

כושר, תזונה, אנדורפינים, תדלוק, דחיקת גבולות, אכילה בריאה, דימוי עצמי, רכיבה על אופניים, צמחוני