• 01.10.2020

יום 24/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

עיתונות קפדנית 50/50 Kettlebell:

3 x 3L, 3R @ כבד ככל האפשר בכל 3 x 1L, 1R @ (עד) הכי כבד מעל

לסירוגין 3L, 3R, ואז 1L, 1R, צוברים 24 חזרות כוללות (12 שמאל, 12 ימין). שמור על פעמוני קומקום ביד לקבוצת L-R-R ואז השאר / התאם את המשקל לפי הצורך. כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 1L, 1R ″, היא תמיד מתייחסת ל" Sets "x" Reps ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל, והנעילה אינה תנוחה יחסית.

מכבישה 50/50 כוללת עמדת מתלה כפולה של קומקום, אך מכבישה ביד אחת. קטלבל מהצד ה"לא עובד "מסייע לשמור על מתח, ויכול לעזור לנו לבדוק את עמדתנו.

מיקום שנחשב, המשקולות צריכות להתאים משני הצדדים.

ואז, 6 סיבובים של:

6 מעלית קרקע-אל-קרקע @ כבדה ככל האפשר: 30 שניות. מנוחה

האפשרויות העומדות בפני האדמה היום הן: משיכה גבוהה לטווח מלא, חוטף כוח משקולת, חטף קטלבל (מהרצפה). בחר תנועה ומשקל על סמך היכרות ויכולת. התנועה עשויה להשתנות בסיבוב אם תרצה - השתמש בלא יותר משתי תנועות להשלמת 6 הסיבובים.

ואז, עם בן זוג, 6 דקות של:

שישה קלוריות Airdyne לעומת "כלא"

המטרה היא הצטברות של כמה שיותר קלוריות וריאות. מתגים בין תחנות אינם תקופות מנוחה ואסור להתייחס אליהם ככאלה. מעבר שנמשך יותר מ: 10 שניות שווה סיבוב נוסף.

בריכת "בית סוהר" כוללת פשוט ידיים החופפות על גב הראש והמרפקים מכוונים לצד. שמירה על תנוחה חזקה ומאורגנת לאורך כל הדרך לפסוע קדימה אין פירושה להישען קדימה.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני