• 29.09.2020

יום 7/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

לחץ לחיצה: 5X5 @ (עד) 75% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם הסט מצריך הפרעה, התאם מעט ככל שצריך כדי להשלים את הסט הבא ללא הפרעה. כאשר התוכנית מופיעה כ- “5 x 5 ″, זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות". תזכורת: מיקום וטווח התנועה - באופן ספציפי, נעילה ישרה וחזקה - תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

דחף קומקום 1 זרוע: 3 x 5L, 5R@ כבד ככל האפשר בכל אחד

תנוח לפי הצורך בין הסטים. מיקום שקול, כל סט / כל זרוע יש לבצע כבד ככל האפשר - להתאים משקל בין הסטים לפי הצורך. כמו מיקום לעיל וטווח התנועה שליטה תמיד במשקל.

לאחר מכן:

10 גט-אפ טורקי @ (עד) 70% מ- 1RM (5 x 1L, 1R)

נוח כל זמן במהלך הסט, החלף זרועות בכל נציג, והוסף הפוגה של 2/1000 לכל נקודת מעבר שאתה מתמודד איתה.

ולבסוף:

25 קלוריות Airdyne (נשק בלבד)
חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני