• 20.09.2020

יום 54/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 54 של 360

10 סקוואט אחורי @ 75% מתוך 2RM 10 קפיצת משקולת משקולת @ 1/4 BW + מנוחה של דקה 1 8 גב גב / 60% מ- 2RM 8 קפיצת משקולות משקולת @ 1/4 קילוואט + מנוחה של דקה 6 6 גב גב / 50% מתוך 2RM 6 קפיצת משקולת משקולת @ 1/4 BW - מנוחה של דקה 4 4 סקוואט אחורי @ 50% מתוך 2RM 4 קפיצת משקולת משקולת @ 1/4 קילוואט - מנוחה של דקה 1

מיקום וטווח התנועה מסדיר משקל בשני אחוזי הסולם לתנועה לפי הצורך. ערכות צריכות להיות מאתגרות אך ללא הפרעה. שתי ערכות קפיצת התיבה הראשונות מבוצעות בגובה 1/4 ממשקל גוף או יותר, והשניים האחרונים מבוצעים בחלק התחתון או מתחתם.

ואז, 6 סיבובים של:

4L, 4R קטלבל לחטוף @ כבד ככל האפשר בכל סיבוב 8 נגיחה מהלך @ אותו דבר: 20 שניות. מנוחה

התחל בצורה שאפתנית ככל שהמיקום והביצוע מאפשרים בחטיפת קטל, והתאם משקל אחר סיבוב לפי הצורך. קטלבל יכול להינשא בכל דרך מסודרת שתבחרו בהנגשה.

ואז, כמה שיותר מהר:

20 קלוריות Airdyne 40 V-up (אם תנוחת ה- V-Up נשברת, התאימו לאחיזה חלולה @ 5 שניות לכל נציג אחר) 60 הליכת הליכה 80 Jumprope

זוז עם איכות וכוונה ואל תנסה לנוח. אם יש צורך, שמור אותו עד 3 נשימות ומטה (שלא יעלה על: 15 שניות)

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות