• 21.09.2020

תוספי תזונה משחתים: 8 תוספות יומיות נוספות שעשויות להיות בשבילך

בשבוע שעבר למדנו על ארבעת התוספים היומיים החיוניים: שמן דגים, ויטמין D, מגנזיום וחומצה אלפא ליפואית. השבוע אנו מתעמקים בדרגה הבאה - שמונה תוספי מזון יומיים נוספים שתוכלו להחליט שיש להם תועלת. לא כל אלה יהיו מתאימים, אך יתכן ותמצאו על פי יעדי הבריאות והכושר הנוכחיים שלכם, שכמה מהם יש להוסיף למשטר היומי האישי שלכם.

1. ויטמין E

ד"ר מרי דן אלעדס, שהוכרזה על ידי הרופאים איידס ואיידס כתוסף חיוני, מסבירה בספרה כי ויטמין E, נוגד חמצון רב עוצמה, עוזר לנו בכל מהאטת תהליך ההזדקנות, למניעה וטיפול בסרטן, ועד חילוף חומרים של העורקים שומנים והורדת הסיכון למחלות כליליות.1 מנתחים פלסטיים ידועים כממליצים על ויטמין E לריפוי צלקות והוא יכול גם להגן על עורנו מפני ההשפעות המזיקות של קרני השמש.

מינון מומלץ: 20-30 IU

2. קו אנזים Q10 (CoQ10)

נוגד חמצון חזק נוסף, CoQ10 הוא אנזים המתרחש באופן טבעי בגופנו. עם זאת, הרמות הטבעיות שלנו יורדות ככל שאנו מתבגרים. ההערכה היא ש- CoQ10 ממלא תפקיד בשמירה על לב בריא ומערכת הדם. הוא אושר לשימוש ביפן לטיפול באי ספיקת לב מאז 1974.2 מחקרים שונים אף טענו כי CoQ10 מועיל בטיפול בלחץ דם גבוה, סוכרת, נזק לב שנגרם כתוצאה מכימותרפיה, החלמה מניתוח לב ומחלות חניכיים.3

מינון מומלץ: 30-200 מג

3. N-acetyl-L קרניטין (NAC)

אחד מאבני הבניין לחלבונים, NAC היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגופנו ומסייעת בייצור האנרגיה של הגוף. NAC משמש לשיפור הזיכרון, להפחתת כאבי עצבים הנגרמים כתוצאה מסוכרת, לטיפול בתסמינים הנגרמים בירידה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים וטיפול באלצהיימר.4 רוב וולף ממליץ בספרו לקחת NAC בשילוב עם חומצה אלפא ליפואית וכי השילוב שנלקח בבוקר יכול לספק דחיפה אנרגטית נפשית גדולה.

מינון מומלץ: 600-1200 מג

4. חומצה לינולאית מצומדת

CLA הוכח כמפחית שומן בגוף ובונה מסת שריר רזה.5 הוכח כי הוא מסייע במניעת סרטן ובהפחתת כולסטרול גבוה.6 המקורות התזונתיים ל- CLA הם בקר ומוצרי חלב. עם זאת, בשרים הניזונים מדשא הרבה יותר גבוהים ב- CLA, לכן מומלץ להוסיף אם אינכם אוכלים באופן קבוע בשרים המוזנים עשב ומוצרי חלב גולמיים. יש לזכור שמחקרים מסוימים הראו כי תוסף CLA במינונים גבוהים יכול להוביל לתנגודת לאינסולין.

מינון מומלץ: 3-5 גרם

5. אבץ

על פי המשרד לתוספי תזונה, "אבץ מעורב בהיבטים רבים של חילוף החומרים התאיים. זה נדרש לפעילות קטליטית של כמאה אנזימים והוא ממלא תפקיד בתפקוד החיסון, סינתזת חלבונים, ריפוי פצעים, סינתזת DNA וחלוקת תאים. אבץ תומך גם בצמיחה והתפתחות תקינה במהלך ההיריון, הילדות וההתבגרות ונדרש לתחושת טעם וריח נאותים. צריכה יומית של אבץ נדרשת לשמירה על מצב יציב מכיוון שלגוף אין מערכת אחסון אבץ מיוחדת. "7

מינון מומלץ: 8-13 מג

6. אנזימי עיכול

לדברי רוב וולף, תוסף קבוע עם אנזימי עיכול (כמו פרוטאזות, ליפאזים ועמילאזים) נחוץ לאנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול, מצבים אוטו-חיסוניים או דלקת מערכתית. אנזימים אלה עוזרים לכם לפרק חלבונים ושומנים. עבור אנשים חדשים בסגנון האכילה הפליאו, אנזימי עיכול עשויים לעזור להם לעבור.

מינון מומלץ: תלוי באנזים שנלקח ותגובת הגוף

7. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא מה שמכונה בדרך כלל "חיידקים טובים." הם מגיעים גם בצורה של פטריות. הם מסייעים בתפקוד התקין של מערכות העיכול והחיסון שלנו ומיישרים את פנים המעיים. פרוביוטיקה עשויה להועיל גם לטיפול בשלשול ומחלת קרוהן.8 מקורות טבעיים לפרוביוטיקה כוללים יוגורט, מיסו, קימצ'י וקפיר. תוספת עם פרוביוטיקה מומלצת מאוד לחדש את הפלורה הבריאה במערכת העיכול שלך אם קיבלת לאחרונה מרשם לאנטיביוטיקה.

מינון מומלץ: 1-2 מנות

8. קריאטין

קריאטין, שקשור לזמן רב בוני גוף, הציג מוניטין רע. קריאטין היא חומצת אמינו המאוחסנת בשרירים שלנו. במהלך פעילות גופנית קצרה אך בעוצמה גבוהה היא מומרת לטריפוספט אדנוזין - הידוע בכינויו ATP, מקור האנרגיה בגופנו. אמנם הוכח כי הקריאטין מסייע לטיפול במחלות כמו מחלות לב ומחלות ריאות חסימתיות כרוניות, אך לרובנו זה מועיל לעזור לנו להיות נפיצים במהלך הרמה וספריה של האולימפיאדה. לא הוכח כי סופית הוא מועיל בספורט הסיבולת.9

מינון מומלץ: 2-5 גרם

אם טרם קראת אותו, הקפד לקרוא תוספי תזונה דהיסטייפי: ארבעת התוספים היומיים החיוניים שאתה זקוק להם.

לידיעתך, ה- FDA לא קבע מינונים מומלצים לכל התוספים הללו ומומחי תזונה עשויים לחלוק עם המלצות ה- FDA בכל מקרה. כך שבמקרים מסוימים המינונים המומלצים שניתנו הם טווחים גדולים. בנוסף, אם יש לך מצבים רפואיים, יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מרשם לעצמך תוספים.

תוספי תזונה, תזונה, מזון, פליאו, ויטמין E, קריאטין, קוקוס 10, אבץ, פריוביוטיקה, אנזימים