• 20.09.2020

התמודדות עם כאב: חנך את עצמך לקראת עתיד טוב יותר

כל כך הרבה אנשים סובלים מכאבים - הרבה יותר מדי. מתיחות והתגייסות שנקבעו לצמצום זה עשויים לעבוד עבור חלקם ולא עבור אחרים, מה שרק תורם לתסכול והבלבול. מסיבה זו, כדאי מאוד להכיר קצת את מדעי הכאב הנוכחיים.

אני לא מציע תוכנית טיפול או אבחנה, אבל אני מציע משהו בעל ערך שווה לכאורה: הידע להחליט באופן אובייקטיבי את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורו אתה. אם התמודדת עם כאב - כרוני או אקוטי, מקומי או נפוץ - המשך לקרוא כדי ללמוד את האופי האמיתי של הדבר שמסייע לך.

למידה על "האויב"

הכאב הוא כל כך מהותי למצב האנושי שלעתים קרובות אנו לא מפסיקים להתחשב בתכונותיו. ההסבר הפשוט ביותר הוא שכאב הוא כשמשהו כואב. משהו מטריד אותך, מניע אותך להפסיק את מה שאתה עושה, לשנות את עמדתך או להימנע בדרך אחרת ממה שאתה מאמין שהוא גורם לאי הנוחות.

רוב האנשים מקשרים כאב לפגיעות גוף. למרות שלעתים קרובות יש מתאם, ישנם מקרים מורכבים יותר כמו כאבים כרוניים וכאבי פנטום בהם לא ניכר שום נזק גופני. למעשה, כאב הוא במידה רבה תופעה נוירולוגית. זוהי תחושה שמווסתת על ידי המוח, המבוססת על תשומות שאינן רק חושיות אלא גם חברתיות, רגשיות ופסיכולוגיות.. האיגוד הבינלאומי לחקר הכאב מגדיר זאת כ"חוויה חושית ורגשית לא נעימה הקשורה בנזק ממשי או פוטנציאלי לרקמות, או המתואר במונחים של נזק כזה. "1

"רוב האנשים רגילים להסברים פיזיולוגיים למחלות שלהם, כך שהם לא מבינים שעם כאב יכול להיות מעגל קסמים בעבודה."

שימו לב שרגשות מוזכרים בהגדרה. להיפגע מכאב זה מלחיץ ומייאש. אבל רוב האנשים רגילים להסברים פיזיולוגיים למחלות שלהם, כך שהם לא מבינים שעם כאב יכול להיות מעגל קסמים בעבודה. כאב מתמשך מחמיר את הלחץ, שבתורו יכול לנעול את הגוף עוד יותר עמוק בתבנית הכאב. יש הרבה מחקרים המתעדים את הקשר הזה בין המוחשי והבלתי מוחשי בכל מה שקשור לכאב.2,3

איך זה עובד?

מודלים ישנים יותר של כאב העלו כי אתר פגוע יורה מאותת כאב למוח, כלומר, הכאב מקורו ברמת הרקמה. אך כעת אנו יודעים שזה לא לגמרי מדויק. ישנם תאים מסוימים הנקראים nociceptors המגלים גירויים רעילים ומעבירים מידע זה למוח. אבל משם, זה בראש של הונצ'ו הראש ליצור את תחושת הכאב. זה לא ממש בא מהאתר המקומי.

הקשר בין מוח לגוף

בשום דרך אינני אומר שכאב נגרם על ידי התודעה, או שהכול מורכב בראש שלך. במקום זאת, חשוב על המוח כמנהל בית חרושת שמשתמש בניסיון העבר, בדיקות מכונות, דוחות עובדים וסמנים אחרים כדי להסדיר פעולות. חשיבות לניקוזציה חשובה בייצור כאב, אך כך גם דברים אחרים, פחות מוחשיים. גורמים תת מודעים הם בין המשאבים שהמוח שוקל בבואכם לקבוע כמה כאב ליצור. בתהליך זה המוח שלך מסתכל גם על חוויות מהעבר, ההקשר החברתי, האמונות והמגוון הרחב של משתנים אחרים.

לאור זאת, חוקרים כמו רונלד מלזק, פטריק וול, לורימר מוסלי ודויד באטלר פיתחו והקדימו משהו שנקרא מודל הכאב הנוירומטריקס.4 זה מציין את הניואנסים שנדונו לעיל, ולכן ההמלצות לטיפול הוליסטיות יותר. בין ההתערבויות העיקריות היא חינוך על המדע. אחרי הכל, אמונות המגבילות או מטעות יכולות לתרום לכאב כרוני. הצעד הראשון בהקלת הנטל המיותר הוא ללמוד עליו ולהבין אותו.5

אף אחד לא אוהב כאב, ברור. אבל יש צורך לשרוד. זהו תמריץ חזק להימנע מפעולות והתנהגויות שעלולות להזיק לך. יש אנשים שנולדו ללא רגישות לכאב, מצב הנקרא משכך כאבים מולדים.8 למרות שאתה עשוי לחשוב שהם ברי מזל, הם רחוקים סיכון גדול יותר לפציעה קטלנית כי הם לא מבינים מתי פגעו בעצמם.

בשורה התחתונה, כאב הוא מערכת אזעקה, פלט של המוח אמור להתגונן מפני איומים שנתפסו על ידי עידודכם להימנע מהם. איומים נתפסים אלה כרוכים בדרך כלל בנזק לרקמות - חבורה או עצם שבורה. במקרים אלה טיפול בבעיה הגופנית יקל על "האיום" ועל כן הכאב. אבל כשלא די בשמירה על גופכם בריא ופעיל, הגיע הזמן לעשות יותר רטט כדי לקבוע ולהתעמת עם מקור הכאב שלכם.

כשאתה מוכן לבצע שינוי, התחל בקטן. תן לגופך את הפינוק שמגיע לו כדי שיוכל לגייס את משאבי ההחלמה שלו ולהאכיל גירוי חיובי ולא שלילי. מיינדפולנס הוא כלי אחד בו תוכלו להשתמש. זה מקל על לחץ, שיכול להשפיע לטובה על הרגשתך פיזית, ובנוסף הוא מאפשר את דעתך להישאר רגוע, ממוקד ובשליטה.

"בשורה התחתונה, כאב הוא מערכת אזעקה, תפוקה של המוח שנועדה להתגונן מפני איומים נתפסים על ידי עידודך להימנע מהם."

אם תנוחות או תנועות מסוימות גורמות לאי נוחות, מצא דרכים שתוכל לסגת - השתמש בפחות טווח תנועה או נע לאט יותר - כך שאין כאבים. חקור תנועות נעימות. זה מלמד את מערכת העצבים שלך שלא הכל מסוכן. ככל שיותר עמדות הופכות ללא כאבים, תגלו שאתם פחות מפחדים ובונות מומנטום כדי לשחרר את עצמכם מכאב.

ואולי, דרך הפעולה החשובה ביותר היא הגדרת הערך והיעדים שלך. כאב הוא מטרד, אך אל תיתן לו להשתפר.

להיות סטודנט

כל זה מרתק אותי כי אני, כמו כל ספורטאי אחר, סובל מכאבים. לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת מדוע זה קורה או האם אורח החיים הפעיל והאימונים הפעילים שלך תורמים לו בדרך כלשהי. אני לא חוקר ואינו מתפרנס מטיפול בכאב של אנשים אחרים. אני רק מבקש לקבל הודעה ולהיות משתתף פעיל בחוויה שלי עם כאב.

מצאתי לא מעט משאבים חלוציים מועילים:

  • מדע הכאב מנוהל על ידי מטפל בעיסוי לשעבר שדואג מאוד לסרוק את המחקר ולבחון ביקורתיות את החוכמה המקובלת.
  • תנועה טובה יותר ממוקדת לא רק לנושא הכאב אלא גם למערכת העצבים בכלל, לכישורי תנועה וכיצד כל אלה קשורים לביצועים גופניים.
  • לורימר מוזלי מתעדכן יחד עם צוותו ב- Body in Mind ומציג נקודות מבט והמלצות חדשות על בסיס המחקר האחרון לחולי כאב.
  • SomaSimple הוא פורום של לא רק מטפלים פיזיים וידניים, אלא גם כל האחרים המחויבים להקפדה אינטלקטואלית, סקירה יסודית ודיון בוגר.

אם נראה כי שיטות טיפול מסורתיות לא עובדות עבורך, עדיין יש תקווה. אתה יכול לקחת אחריות על לימוד מדעי הכאב האחרונים ולהחיל אותו על הסיפור שלך. אתה יכול לחקור את אורח החיים שלך, רגשות, ויחסים עם גופך וכאבך. אתה יכול לבחור להיות מודע ולקחת שליטה על המאבקים שלך.

רק זכרו: אם זה כואב, זה אומר שהמוח שלכם דואג לכם.

עוד על כאבים והתאוששות:

  • הבנת המוח היא המפתח להיות חופשי מכאבים
  • מול הכאב: שיהיה המדריך שלך
  • 5 צעדים להתאמן בבטחה סביב כאב גב תחתון
  • חדש על שבירת שריר היום

הפניות:

1. "טקסונומיה של IASP." האיגוד הבינלאומי לחקר הכאב. גישה 13 ביוני 2015.

2. נילס גיאורג נידרשטראסר, פ. מקסוול סלפיאן, ציפורה מנקובסקי-ארנולד, כריסטיאן לריוויאר, יוהאן וו. פלאיין, ומיכאל ג'יי.ל. סאליבן, "גישה ניסיונית לבחינת תרומות פסיכולוגיות לכאבי שרירים ושלד רבים". כתב העת לכאב 15 (2014): 1156-65.

3. טים V. סלומונס, טום ג'ונסטון, מישה-מירוסלב בקונז'ה, אלכסנדר ג'יי שקמן וריצ'רד ג'יי דייווידסון, "הבדלים אינדיבידואליים בהשפעות של יכולת שליטה על תפיסת הכאב: תפקיד קריטי של קליפת המוח הקדמית," כתב העת למדעי העצב הקוגניטיבי 19 (2007): 993-1003.

4. רונלד מלזק, "כאב והנוירומטריקס במוח". כתב העת לחינוך שיניים 65 (2001): 1378-82.

5. אדריאן לואיד, אינה דינר, דייוויד ס 'באטלר, ואמיליו ג'יי פואנטורה, "ההשפעה של חינוך למדעי המוח על כאב, מוגבלות, חרדה ולחץ בכאבים כרוניים-שלדיים". ארכיונים לרפואה גופנית ושיקום 92 (2011): 2041-56.

6. K.A. ביטי, פ. בולוס, מ. פואי, ג'. אוניל, ד. אינגליס, C.E. וובר וג'יי.אדאצ'י, "חריגות שזוהו בברכיהם של מתנדבים אסימפטומטיים המשתמשים בהדמיית תהודה מגנטית היקפית". דלקת מפרקים ניוונית וסחוס 13 (2005): 181-6.

7. מורין סי. ג'נסן, מייקל נ 'בראנט-זאוואדזקי, ננסי אובוצ'ובסקי, מייקל ט. מודיץ', דניס מלכסיאן וג'פרי ס. רוס, "הדמיית תהודה מגנטית של עמוד השדרה המותני אצל אנשים ללא כאבי גב". כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד 331 (1994): 69-73.

8. "רגישות מולדת לכאב." התייחסות ביתית לגנטיקה. 30 במרץ 2015. הצטרף ל 6 באפריל 2015.

9. הירוקי נקאשימה, יאסוטסוגו יוקאווה, קוטה סודה, מסאטסונה ימגאטה, טקאיושי אוטה ופומיחיקו קאטו, "ממצאים לא תקינים בתמונות מגנטיות של עמוד השדרה הצווארי ב 1211 נושאים אסימפטומטיים," עמוד שדרה 40 (2015): 392-8.

10. אולריקה בינגל ואירן טרייסי, "הדמיה של אפנון CNS של כאבים אצל בני אדם". פיזיולוגיה 23 (2008): 371-380.

11. סטיבן ג'יי לינטון וויליאם ס. שו, "השפעת גורמים פסיכולוגיים בחוויית הכאב". פיזיותרפיה 91 (2011): 700-11.

תמונה 1 באדיבות Shutterstock.

תמונה 2 באדיבות החברה הפיזיולוגית האמריקאית.

תמונה 3 באדיבות האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה.

תמונה 4 באדיבות אדם מיקינס.

כאב, הקלה, פציעה, בריאות נפשית, מנוחה והתאוששות, בריאות, רפואה, גוף פיזי