• 20.09.2020

יום 36/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שורת מטוטלות:

5X5 @ 75-80% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סט דורש הפרעה, בצע התאמת משקל ככל האפשר והמשיך ללא הפרעה. כאשר התוכנית מופיעה כ- 5 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

ואז, 5 סיבובים של:

גרירת מזחלת 1 (20yd. @ 75% מהכבדים ביותר) 20 מטר. רגלי הליכה 20 מטר. קפיצה רחבה (עד) 2 דקות מנוחה

אם משקל גרירת המזחלות שנבחר דורש יותר מעצירה אחת, התאם את המשקל והמשיך.במיוחד כשמדובר בעייפות, שמור על ריאות גבוהות ומהודקות וקפיצות רחבות מאורגנות ואגרסיביות בשיגור ובנחיתה כאחד; אין ערך, והרבה סיכון, לגרסאות עצלניות, סתמיות, לשתי התנועות.

ואז, כמה שיותר מהר:

50 V-up / חלול סלע

בחר את התנועה שאתה מבצע עם הכי הרבה מומחיות, ונסה לנוח כמה שפחות. אם שתי התנועות נמצאות בארגז הכלים שלך, התחל ביניהן כרצונך.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני