• 29.09.2020

ערבה יקרה: אני לא מרגיש בנוח עם תרגילי אגן

ווילו היקרה,

התחלתי לעשות פורסט יוגה בסטודיו YogaOne כאן ביוסטון ב -31 במאי. בחמישה עשר שיעורים, בתוספת קריאת ספרה של אנה, היצירה השפיעה הרבה יותר מדי על חיי בכדי ללכוד אותם במייל. אני מניח שזו לא הפעם הראשונה ששמעת זאת על פורסט.

האם תוכל לדבר מעט על משמעות הבטן הנמוכה בתרגול היוגה של פורסט? יש הרבה תשומת לב שמופנית אליו ומניפולציה שלו, ואני מתקשה לשני להתמקד בזה, לצפות בו ולחזק אותו.

בכנות,

א.מ.

א.מ. יקרה,

ברכות על התפניתך לפורסט יוגה. כשביקרתי בטקסס בשנה שעברה, YogaOne השפיע רבות על אהבתי לקהילה הגלובלית. וכן, בטן בטן היא חלק מהקורס עם פורסט יוגה וגם רזה לאף אחד בתחומים אחרים. בדרך כלל התלמידים מוצאים חלק גדול מזהותם בעבודה עם תרגילי בטן וליבה, באותה דרך שבה יליד יכול להיכנס למסע חזון. פעולה יכולה להניב תוצאות ממעמקי הרוח.

מיקוד אנטומי עם בטן יוגה של פורסט:

אניn רוב תרגילי הבטן rectus abdominis הם המוקד העיקרי. זה יבנה כוח בכפפים שטחיים של פלג גוף עליון, אך יש להשאיר את התחזקותם של שרירי היציבה האינטגרליים בכל תא המטען. זה יכול להחמיר את האתגר הקיים והפיזיולוגי שכבר קיים אצל אנשים שמבלים חלק גדול מהיום שלהם בישיבה. תא המטען כבר נמצא ברצועה מושפלת קדימה, מרווח את החזה לכיוון הסרעפת. זה דוחס איברים כלפי מטה, מוסיף לחץ למסגרת היציבה הפנימית. הבטן אז בולטת ומשיכת הכבידה מוסיפה לחץ על אברי המין, הערמונית והמעיים, מפסיקה את העיכול וכיבוי אנרגטי של הגישה לרצפת האגן. אימן את כל שרירי הליבה ולמד להשתמש באנטומיה של רצפת האגן והאיברים מקבלים תמיכה לשמירה על פונקציונליות מיטבית.

עם רצף הבטן שלנו, אנו מפיצים את המיקוד לכלול:

  • שקעי erector
  • הבטן הרוחבית
  • Rectus abdominus
  • פנימי אלכסוני
  • אלכסוני חיצוני
  • Pyramidalis
  • רב ספסל
  • פסוואס קטין
  • פי הטבעת
  • פרינואום
  • דג קוקוס
  • פירפוריס
  • נרתיק (נשים)

התוודע לגבולות ואתרי ההתקשרות של השרירים לעיל. המשמעות היא שאתה נוגע בעצמך. אז תדעו, באמת, היכן שרירים אלו נמצאים על גופכם. כשעושים את תרגילי הבטן, הניחו את הידיים על הבטן התחתונה, קצת מעל מדף עצם הערווה לאתר ההחזקה של שריר פירמידאליס. הכוונה באופן מודע לאזור זה בכדי לסלסל ​​את עצם הערווה כלפי מעלה אל הטבור.

עם זאת, למען האמת, אנו כתרבות מתחרפנים מינית. יש פרדיגמה שצריכה להתרחק מהמחשבה הנוכחית על מיניות כטאבו או מפוארת יתר על המידה. שרירי הליבה התחתונה מתחברים לאגן ובעצם הערווה. גע בהם. למד היכן נמצאות העצמות האלה וגלה היכן אי הנוחות שלך טמונה בחקירה.

הבאת תשומת הלב והקסם שלך לאזור זה תעודד זרימת דם וחמצן, תוך הצתה של אש יצירתית ומינית. זה חשוב במיוחד בתקופות של לחץ, עצב או עייפות. למד לראות היבטים של העצמי הבלתי מנוסה שלך אנטומית וגם רוחנית. חיו ונשמו את האזורים החיוניים הללו שיצרו את קיומכם.

בכנות,

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

אגן, בטן, יוגה, יוגה פורסט, רצפת האגן, ערבה יקרה