• 01.10.2020

יום 45/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

20 סקוואט אחורי @ 60% מ- 2RM

קבעו אסטרטגיה לפני תחילתם - אם אתם מנסים מערך ללא הפרעה, יש לשים לב במיוחד למיקום ולטווח התנועה - הפסקה בשני מהווים סוף הסט. התמקד בהתקנה והגדר מחדש בכל נציג.

לאחר מכן:

דחף קומקום 1 זרוע: 4 x 2L, 2R @ כבד ככל האפשר בכל אחד

תנוח לפי הצורך בין הסטים. מיקום שנחשב, כל סט / כל זרוע יש לבצע כבד ככל האפשר. כאשר הסכימה מופיעה כ- 4 x 2L, 2R ″, היא מתייחסת תמיד ל "Sets" x "Reps".

תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

4 עלייה טורקית @ כבד ככל האפשר (2 x 1L, 1R) 6 טק טורקי @ 60-70% מהכבדים למעלה (3 x 1L, 1R)

נחו כל זמן במהלך הסטים, והוסיפו הפסקה של 2/1000 לכל נקודת מעבר בה אתם נאבקים.

ואז, מרווח טאבאטה 1 (: 20 שניות עבודה /: 10 שניות. מנוחה x 8) של:

Airdyne @ 100%

למרות שהתפוקה עשויה להשתנות, המאמץ צריך להישאר על 100% בכל סיבוב. כל טיפה של מעל 20 סל"ד לאחור = 1 x: 45 שניות. הבר תלה הושלם בסוף.

ואז "זמן במתח":

החזקת משך מקסימום במעמד האחורי בעמידה @ משקל המשמש למעלה

הישאר במתלה, וישירות מעל קליפים / זרועות ספוטר. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. לעמוד חזק ומסודר - מתח עוזר לבנות כוח, בתנאי שנשאר מעורב בתהליך.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות