• 21.09.2020

קרוספיט משפר את מקסימום VO2 ומוריד שומן

בקרוספיט יש המון משתתפים. זו תופעה מעניינת בעולם הכושר ואני במידה רבה תומכת בה למי שלא משתתף בספורט אבל רוצה להפיק את המרב מהכושר. אולם עד לאחרונה CrossFit היה בעיקרון תיאורטי בעיקרון כתוכנית עצמאית. כל מאמן טוב ומנוסה ידע כמובן את היתרון, אך כעת עם הפופולריות ההולכת וגוברת שלו, קרוספיט זוכה גם להכרה מדעית.

מחקר שנערך לאחרונה ב- כתב העת לחיזוק ומצב בדק את ההשפעות של אימוני קרוספיט, ובמיוחד את חלקי הרמת המשקל שנעשו בסגנון מטקון, על אחוזי ה- VO2 מקסימום ושומן בגוף של 43 גברים ונשים. הם גילו עלייה משמעותית במקסימום VO2 כמו גם ירידה משמעותית באחוזי השומן בגוף בעת תיקון לרמת הכושר.

אני רוצה לדבר על מחקר באופן כללי כדי להסביר בדיוק מה קורה כאן ואיך עלינו לפרש את זה. ראשית, בטח שמתם לב שהמילה "משמעותית" מתרגלת הרבה כשאתה מסתכל או מדבר על מחקר. מבחינה שיחה אנו אומרים שמשהו היה משמעותי משמעותו למעשה שזה עניין גדול. עם זאת, כשמדברים על מחקר, המונח באמת אומר "משמעות סטטיסטית". וכל משמעות המשמעות הסטטיסטית היא שזה לא קרה במקרה.

הסיבה שאני מעלה את זה היא שחשוב לבחור את ההדרכה שלך מהסיבות הנכונות. אם חבר שלך היה קורא מאמר כלשהו על האופן בו קרוספיט משפר משמעותית את הכושר ושורף שומן בגוף, זה היה מכיר מיד פשוט בגלל איך שזה נשמע. אבל בואו נראה מה קרה בפועל.

במחקר היו המשתתפים ברמות כושר מעט מעל הממוצע. ה- VO2 המקסימלי שלהם השתפר בממוצע בערך 5 מ"ל לק"ג, וזה טוב. השומן בגופם ירד בממוצע בערך 3.5 אחוז, וזה שוב די טוב. עבור אדם 170 £ זה יסתכם קרוב ל 6 £. המחקר נערך במשך 10 שבועות של אימונים.

כעת, בעוד 10 שבועות, לערכים אלה הייתה משמעות סטטיסטית על פי החוקרים, אך הם רחוקים מלהיות מהממים מבחינת העולם האמיתי. עם שומן גוף ממוצע מעל 20 אחוז עבור המשתתפים הגברים, היה להם מעט שומן בגוף להפסיד וקצת כושר להרוויח, לא מבצעים טעות. בעיקרון, אם ירידה במשקל או הגדלת VO2 מקסימום היא המטרה שלך, אז יש תוכנות טובות יותר שם בחוץ.

כעת, לאחר שהשגנו את זה מהדרך, חשוב לציין שאיש לא שיווק את CrossFit כתוכנית הרזיה הטובה ביותר או הרזיה קרדיאלית. למעשה, CrossFit מתוכנן כסוג של תכנית ג'ק-אוף-כל-עסקאות בה המשתתף מבצע שיפורים בכל רחבי הלוח. כך שלמרות שקרוספיט אולי לא הכי טוב בקידום שומן או בשיפור VO2 מקסימום, הוא יעשה את שני הדברים האלה, ועוד, במידה מכובדת.

קח את המחקר למה שהוא. קרוספיט, כמו תוכנות רבות, יהיה אפקטיבי למטרה שאליה נועד. זה לא קסם, זה אפילו לא מפתיע שהתוצאות יראו שיפורים צנועים בתכונות שונות. אם אתה אוהב לעשות קרוספיט וזה לא מתחרה באינטרסים ספורטיביים אחרים, זו תוכנית איתנה עם תוצאות מוכחות.

הפניות:

1. Smith MM, et al., "אימון כוח מבוסס קרוספיט מבוסס כוח גבוה משפר את הכושר האירובי המרבי ואת הרכב הגוף", Journal of Strength and Conditioning Research, 2013

תמונות שסופקו על ידי מיגל טאפיה תמונות ו- CrossFit LA.

קרוספיט, vo2 מקסימום, אובדן שומן, הרכב הגוף, כושר תפקודי