• 21.09.2020

איך מד צעדים מניעים אותך ללכת יותר

כמה צעדים אתה נוקט ביום? כמה כדאי לקחת? אם אתה לובש מד צעדים או להקת כושר, האם זה באמת יניע אותך ללכת יותר?

קח צעדים נוספים לחיים ארוכים ובריאים יותר

בעוד שהיעד של 10,000 צעדים ליום לרוב רשום כסטנדרט, היו עדויות לכך שיש יתרונות בריאותיים להשגת כל פעילות גופנית בהשוואה לאי פעילות. הוספת אפילו 2,000 מדרגות נוספות (כקילומטר) של הליכה מעל 3,000 עד 4,000 מדרגות קו בכל יום קשורה לתמותה נמוכה יותר מכל הסיבות. מטרה של 6,000 צעדים ליום מבטיחה שתקבל לפחות פעילות ביום. מטרה של 8,000 עד 10,000 צעדים תביא אותך לרמה המומלצת של 30 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות בינונית להפחתת הסיכונים הבריאותיים.

10,000 שלבים לניהול משקל

כמות התרגיל המומלצת בכדי לשמור על המשקל היא 60 דקות ומעלה ברוב ימות השבוע. זה שווה למספר הצעדים הנוספים הדרושים להשגת 10,000 צעדים ביום. מפגשי מסלול הליכה של 10 דקות לפחות בקצב הליכה מהיר להשגת פעילות גופנית בעצימות בינונית ומכוונים לשעה ביום.

מד צעדים עוזרים למוטיבציה

מד צעדים נהגו להשיג ראפ גרוע מכיוון שהם לא מדויקים למדידת מרחקים עבור רוב האנשים בגלל צעדים לא אחידים. יכול להיות מועיל להפסיק לחשוב על מרחק כניסה ולהתחיל לחשוב על שלבי רישום. לבישת מד צעדים כל היום, אתה יכול לראות כמה צעדים אתה באמת משיג. מכוון לעבר יעד של 6,000 או 10,000 צעדים ביום. סקירה של מחקרי מד צעדים מצאה כי אנשים ששמו לעצמם יעד עם מד צעדים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להגביר את הפעילות הגופנית שלהם, לרדת במשקל ולהוריד את לחץ הדם שלהם.

פתאום אתה מתחיל למצוא דרכים להוסיף בשלבים:

  • חניה רחוקה יותר מיעדכם
  • עולה במדרגות ולא במעלית
  • הוספת טיול להפסקות ולארוחות הצהריים שלכם
  • נהנים מטיול ערב עם יקיריכם

אין ספק כי הגדרת יעד גבוה יותר הניע אנשים ללכת יותר, גם אם הם לא עמדו במטרה שהוקצתה. צמצום המטרה גם פירושם של סיכוי גבוה יותר ללכת פחות.

מד צעדים ולהקות כושר מתפתחים למוטיבציה

מד צעדים עברו מספר שלבי שיפור מאז שנות התשעים. מנגנוני קפיצים פינו את מקומם למדדי תאוצה ושבבי מד-תאוצה ששחררו את מד צעדים מהמתן. מד צעדים בכיס פינה את מקומם ללהקות עדים, שעונים חכמים ומד צעדים מובנים בטלפונים ניידים.

מד צעדים ולהקות כושר החלו להתחבר ללוחות מחוונים מקוונים ואפליקציות סלולריות כדי שהמשתמשים יוכלו לצפות ולעקוב אחר מגוון נתונים. לא רק שאתה יכול לראות את ספירת הצעדים שלך, אתה יכול גם לראות הערכות למרחק, קלוריות שנשרפו, דקות פעילות בינונית עד נמרצת, זמן לא פעיל ושינה. אפליקציות אפשרו למשתמשים להתחבר לחברים ולהתחרות זה בזה.

כיצד לבחור את מד צעדים הטוב ביותר

האתגר עם להקות כושר ופדומטרים הוא לזכור ללבוש אותם. זה יכול להיות מועיל להשתמש בתזכורות ופריצות כדי להתמכר ללבוש אותו. בנוסף, יתכן שלא תאהב את הסגנון של הגשש שלך בכל אירוע, אך הם יכולים להתלבש. דגמים חדשים יותר של פיטביט ורוכבים אחרים יש להקות להחלפה בעיצובים מספורט לשמלה.

אך אנשים רבים מסתפקים בשימוש בשבב המובנה בסמארטפונים שלהם, עם אפליקציית הבריאות המובנית או אפליקציית מד צעדים. המפתח להנעה ממכשירים אלה הוא שאתה צריך לזכור לבדוק אותם או להודיע ​​לך על ציוני דרך או כשאתה צריך להגדיל את צעדיך כדי להגיע למטרה היומית שלך.

מסכי כושר מניעים יותר באמצעות אינטראקציות חברתיות

מסכי כושר הכוללים רכיב רשת חברתית מוסיפים נדבך חדש של מוטיבציה לשלבי כניסה. Fitbit ופדומטרים אחרים הקשורים לאפליקציה וקישור למחשב מאפשרים לכם לעקוב אחר הישגי החברים שלובשים גם את המכשירים. Onestudy מצא שככל שיש יותר קשרים חברתיים שנוצרו דרך האפליקציות, כך נרשמו יותר צעדים ודקות של פעילות בינונית עד נמרצת?

מילה מ- Verywell

קביעת יעד ספירת צעדים יומי ומעקב אחר ההתקדמות וההישגים שלך יכולה להניע אותך לקבל את הפעילות הגופנית שאתה זקוק לבריאות. אבל כמו בכל כלי מוטיבציה, זה לא יעבוד לכולם וזה לוקח מסירות מצידכם.

סקירת הליכה, מד צעדים ולהקות כושר