• 20.09.2020

יום 26/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שיפור עמדתי ומכני:

מעליות קרקע אל כתף וקרקע-אל-תקורה / וריאציות קפיצות

מתחיל / ביניים: כוח נקי / וריאציות, קפיצת קופסה, קפיצה רחבה, קפיצה ישר
מתקדם: חוטף / וריאציות כוח

במשקולות עבודה מיומנות ובהדרכת מאמן מוסמך, תרגלו מספר תנועות המפורטות לעיל וביצעו שיפורים בכל אחת מהן. התחל על ידי פנייה / התאמה של הפרטים הבסיסיים ובהתאמה, הוסף משקל לסטים קצרים (3-5 חזרות במהירות של עד 60% מ- 2RM) לבדיקת עובדות וביצוע. הערה: לעולם אל תעשה את הטעות הנפשית לחשוב שאתה מתקדם מדי לעבודת מיומנות בכל תחום שהוא.

לאחר מכן:

נקיון חשמל: 5 x 1 @ כבד ככל האפשר בכל 1 x 7 @ 75% מהמעלית הכבדה ביותר מלמעלה 1 x 9 @ 50% מהמעלית הכבדה ביותר מלמעלה

תנוח לפי הצורך בין סטים / חזרות. התמקדו ושמרו על התאמות שנעשו בעבודת מיומנות מעל- אין חזרות מבוזבזות. כאשר הסכימה מופיעה כ- 5 x 1 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וביצוע תמיד משליכים משקל.

ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו. זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. היעד הוא התאמה / חריגה מהתפוקה מהשבוע שעבר; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת קרש למשך זמן מקסימאלי (החלק העליון של הדחיפה מסודר)

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני