• 01.10.2020

התמודדות עם דלקת מפרקים שגרונית באמצעות כושר

היום אני כותב על משהו שקרוב אלי. אני כותב על הניסיון שלי עם דלקת מפרקים שגרונית.

אובחנתי כחולה בדלקת מפרקים שגרונית בספטמבר 2014. התחלתי את הטיפול בסוף אותו חודש. כשהאבחנתי, חיי השתנו לחלוטין. ההליכה הייתה כמעט בלתי אפשרית ללא עזרה, ופלג גופי התחתון היה כל כך הרבה נזק שהיה חשש שדברים לא יחזרו לשגרה. בגיל 29 אני חי עם דברים שמעולם לא דמיינתי - כמו הקנה הוורוד הבהיר שלי שהשתמשתי בו בזמן ההליכה לא היה אפשרי בדיוק.

קשורים: חומצות שומן אומגה 3 מונעות או מעכבות דלקת מפרקים ניוונית

הרופאים מאמינים שאני חי עם דלקת מפרקים שגרונית מאז שנות העשרים המוקדמות שלי. לאורך המסע הזה הכושר הוא שהביא אותי לשפוי. לכל מי שיש לו מחלה ניוונית - יהיה זה דלקת מפרקים שגרונית, זאבת או דלקת מפרקים ניוונית - אם איבדתם תקווה, אולי אני יכול להראות לכם שהחיים עדיין יכולים להתקדם, והתעמלות יכולה לעזור לכם להגיע למצב של קבלה עם גופכם.

מדגם של 220 מבוגרים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, בגילאי ארבעים עד שבעים, חולק לשלוש קבוצות: תרגיל כיתתי, אימונים ביתיים באמצעות סרטונים וקבוצת ביקורת. התקבלו אמצעים בתחילת המחקר, לאחר שישה שבועות ואחרי שתים עשרה שבועות של פעילות גופנית.

התוצאות הגיעו למסקנה כי התסמינים הכוללים (כאב, עייפות ודיכאון) פחתו באופן משמעותי לאחר שנים-עשר שבועות בקבוצת הכיתה בהשוואה לביקורת. ביחס לזמן ההליכה ולחוזק האחיזה, קבוצות הטיפול השתפרו יותר מהבקרה. לא היו עלייה משמעותית במדדים לפעילות המחלה.

קשורים: פעילות גופנית יכולה להקל על כאב נוירופתי

אנו יכולים להסיק כי המחקר תמך בהשפעות החיוביות של אימון על זמן הליכה וכוח אחיזה. יתרה מזאת, הסימפטומים הכלליים של עייפות, כאבים ודיכאון הושפעו לטובה בקבוצה זו של חולי RA.

הערה: עדיף לפנות לעזרתו של פיזיותרפיסט או פעילות מדעית / פיזיולוגית המתמחה בעזרה לאנשים הסובלים ממחלות ניווניות. ללא השכלה זו, מתרגל יכול לגרום בטעות לאדם הסובל מהפרעה אוטואימונית כמו RA או זאבת לחוות התלקחות מגעילה, מה שיכול להשאיר אותך במצב שבועות ואף חודשים.

הניסיון האישי שלי עם RA ופעילות גופנית

ידעתי שאני צריך לפנות את הזמן לאימון למרות שרמות הכאב שלי לא היו אופטימליות. כשרגלי לא עבדו טוב, התמקדתי בפלג גופי העליון. עשיתי תרגילים פשוטים כמו משיכות עליות, שכיבות סמיכה ושורות טבעות. עכשיו פלג גופי העליון הרבה יותר חזק מגופי התחתון!

"הדבר הקל לעשות הוא להישאר בישיבה, אבל ידעתי שפעילות גופנית היא דבר שעלי לעשות, למרות המגבלות הגופניות והתסכול הנפשי שהביא לי."

התאמת האימונים שלי לא הייתה קלה, נפשית או פיזית. כשאובחנו לראשונה המשכתי להתעמל. אבל מהר מאוד התחלתי להרגיש את המגבלות שלי וזה לא היה קל. עברתי מחזק לחלש במה שהרגיש כמו בן לילה.

בשלב מסוים הייתי ערה במשך 24 שעות רצופות כי הכאב היה בלתי נסבל ובלתי נשלט. התחשק לי לוותר. הדבר הקל לעשות הוא להישאר בישיבה, אבל ידעתי שפעילות גופנית היא משהו שעלי לעשות, למרות המגבלות הגופניות והתסכול הנפשי שהביא לי. זה היה משחרר נפשית ומתסכל באותו זמן. אבל לחזור לתנועה הייתה כמו דרך לקבל את גופי.

התייחסות: כיצד יוגה מצאה אותי ונישאה אותי בסרטן

הבנתי שהוויתור אינו אופציה. ככל ששילבתי כושר יותר בימי, רעיון הוויתור עזב את דעתי. הוויתור היה קל החוצה. האלטרנטיבה לקום מהמיטה ואימונים תוך כדי פגיעה לא הייתה קלה, אבל עשיתי זאת. והמנטליות הזו של להתקדם ולעשות את מה שהיה לי לעשות תרגמה גם לגישה שלי לטיפול.

אני מאמן את פלג גופי העליון עם משיכות.

גם הטיפול שלי לא היה קל. חלק ממנו כלל נטילת מינונים כבדים של תרופות שהדיכאו את מערכת החיסון שלי, אך המשכתי עם התרופה ההיא ללא מחשבה שנייה. בתחילה חוויתי בחילה, כמו גם דימומי האף. למרבה המזל זה נמשך שבועיים בלבד, ואני זוקף זאת למשטר הכושר והתזונה שלי. אני מאמין בהיותי בריאה ופעילה מנע מהופעות לוואי לא נעימות של הטיפול שלי. אבל עדיין לקח לי חודשיים להתחיל שוב להרגיש טוב וחזק.

"חייך יכולים להגשים, ועל ידי השארת פעילים, אתגרים אשר יהיו בדרכם, תצטרך כוח וכוח נפשי כדי להתגבר עליהם."

גם עכשיו אני ממשיכה להתאמן ולוקח את התרופות שלי, ואף על פי שהיו נפיחות בכביש, אני מרגישה כל כך שונה מלפני חמישה חודשים. ההתמקדות בכושר שלי עזרה לי לא להסתכל אחורה, אלא להביט קדימה - כי בכל יום אני יכולה לעשות משהו שונה קצת.

קשורים: דוויין סטיבנסון: מאמן, אתלט, מפלצת קשה אחת

כושר הוא חסד החסכון שלי

כושר יכול להיות חסד מציל, פיזית ונפשית, לכל מי שאובחן כחולה ניוונית. הגישה שלך לאימון עשויה להזדקק להשתנות ועשויה להיות שונה ממה שעשית בעבר, אך היא עדיין יכולה להיות חלק קבוע מהשגרה שלך, והיא צריכה להיות.

חייך לא נגמרים כשמאובחנים אצלך מחלה ניוונית כלשהי. חייכם יכולים להגשים, ועל ידי הישארתם פעילים, אתגרים אשר יהיו בדרכם, תצטרכו כוח וכוח נפשי כדי להתגבר עליהם.

הפניות:

1. טייט, פ.,עקרונותיו של סאלי באנטומיה ופיזיולוגיה. (ניו יורק: McGraw Hill Companies, 2012, 191

2. נויברגר, גרי ב 'ואח'. al. "חיזוי התעמלות והשפעות של פעילות גופנית על תסמינים, תפקוד, כושר אירובי ותוצאות מחלות של דלקת מפרקים שגרונית." המכללה האמריקאית לראומטולוגיה (2007), 943-952, גישה 8 בדצמבר 2014, doi: 10.1002 / art.22903

3. Jimenez, S. et. al. "השפעות של חינוך ואימוני כוח על בדיקות תפקודיות בקרב אנשים מבוגרים עם דלקת מפרקים ניוונית." כתב העת הרפואי של צ'ילה (2014), 436-442, ניגש ל -8 בדצמבר 2014, doi: 10.4067 / S0034-98872014000400004

4. באצ'לה, תומאס ר., ארל, רוג'ר וו. (2008). יסודות של אימוני כוח ומצבים. נברסקה. קינטיקה אנושית. 154-155.

תמונות 1 ו -2 באדיבות Shutterstock.

תמונה 3 באדיבות אמבר קים.

מחלה אוטואימונית, דלקת מפרקים שגרונית, רא, ניוון, כושר, פעילות גופנית, מצוקה, בריאות, רפואה