• 20.09.2020

ערבה יקרה: האם עלי לשחרר את הרגליים וללכת יחף?

ווילו היקרה,

כשאני רץ, האם עליי להיות רגליים פעילות? ביוגה, כפות רגליים פעילות תומכות בברכיים. הברכיים שלי מתלוננות כשאני רצה, אפילו כמה מיילים כמה פעמים בשבוע. אני נועלת נעלי ריצה יחפות. כל טיפים יהיו מוערכים מאוד.

בכנות,

ברכיים קנקניות

ברכיים מרוקעות יקרות,

כן, שמור על כפות רגליים גמישות! הגדל את היכולת שלהם לעמוד, ללכת, לרוץ או לעשות יוגה על ידי הגברת הכושר וטווחי התנועה בהונות, כפות הרגליים והקרסוליים. ריצה עם פחות עליהם היא נקודת פתיחה נהדרת. סיימתי חיים שלמים של 'כרית כפות רגליים משומנת על כף הרגל' לפני שהשליכתי את כל נעלי הריצה והתנועעתי ברגליים יחפות בכל סיכוי שיש לי, ללכת או לרוץ. ההליכה שלי נורמלה ועכשיו אני רצה עם סנדלים בקיץ וזוג נעליים מינימליסטיות בחורף.

הקופצרים הכבדים שניהלתי בהם בבליונים מחמירים, בהונות יונה, סיבוב פנימי של השוקיים ושני עשורים של בעיות בברכיים. הסיבה? רגליים חלשות! כפות רגלי נעשו טיפשות. האינטליגנציה המולדת והחכמה שלהם הצטמצמה משנים של כליאה מבודדת. הנעליים לא היו רגלי יותר מאשר חדרים מרופדים ללא אוורור והגרביים היו מעילי הזווית הלבנים.

השתחררתי! עם כפות רגליים אקטיביות ונעלי ריצה מינימליות, חזרתי ללמוד כיצד לנענע את בהונותיי ולקחת את החזירונים לשוק. הם היו רגישים מאוד למשך זמן קצר, אך האינטליגנציה שלהם לאיתור מוטורי אפירי וגם סוער החזירה ככל ששוטטתי חשוף יותר. במקום להסתמך על עיניי לחפש מקומות בטוחים להניח את כפות רגלי, סוליותיי אמרו לי איפה לעמוד על הקרקע שלי ובכמה כוח.

כפות רגליים פעילות נהדרות לייצוב עצמך הן פיזית והן רגשית. תוכלו לבנות מודעות לגפיים התחתונות ולהתחבר לאותות השוכנים ברגליים. לכולנו יש רגליים וכפות רגליים, אך מעט מאוד אנשים יודעים להשתמש בהן באופן מלא. מעטים האנשים שיכולים להרים בוהן אחת בכל פעם או לפרוס את עצמות כף הרגל. האם אתה יכול? פעולה זו ופעולה ספציפית לפורסט יוגה מספקת עלייה בריפוי וחוזק במשטח השטוח של כפות הרגליים, אך אין הכרח להמשיך בעת ריצה. בעל כפות רגליים פעילות פירושו הרמה ופיזור של אצבעות הרגליים - יצירת הפעלה שרירית ברוב שרירי אצבעות הרגליים, הרגליים, הקרסוליים והעגל. זה נעשה בעיקר כדי לחזק את החלק העליון של כפות הרגליים ולפתוח אזורים הדחוסים מלבישת גרביים, נעליים ותמיכה מיותרת בקשת. תן לרגליך להיות רופפות ולא מוגבלות בזמן ריצה. חיוני שמשטח כפות הרגליים שומר על יכולתם לחוש את השטח ולהתכופף בהתאם.

אם אתה רץ עם רגליים נוקשות מלהיות בעל תמיכה מיותרת, זה יכול ליצור השפעה שיורית של קשיחות בכל שאר חלקי הגוף. הקרסוליים יכולים להינעל ולהיחלש ולהפוך את עצמך ליותר נפילות ונקעים. כיפוף עגל במשרה מלאה יכול לגרום לכאבי ברכיים או לפציעות בגלל הדרישה הבלתי פוסקת בעומס העבודה. יש לאפשר לבהונות להיפתח ולהתפשט בכל עת בגלל פציעות מינימליות. בריצה יש צורך גם בהונות כדי לאחוז במשטח האדמה ובוהן הגדולה דוחפת את האדמה כדי ליצור תנועה קדימה. תן לכפות הרגליים לעשות את העבודה שלהן ושאר הגוף עשוי להיות עופרת.

יתכן וחבר יעקוב אחרייך בזמן הקלטת וידיאו כדי לחפש דפוסי אחיזה או אזורים בגוף שצריך לחזק. התנגד להתכווץ כשאתה רץ. נראה כי אזורים חלשים מראים השפעה מתכווצת בעוד שטחים קשיחים מכופפים אינם זזים באותה מידה. חפש את הניגודים הללו והתמקד בבניית חוזק באזורים חלשים ומתיחות באזורים הדוקים מדי.

זוהי אותה פילוסופיה הנהוגה ביוגה אינטליגנטית. שמור תמיד על עיקול קטן בברכיים שלך בכדי להשתמש באנרגיה האגורה בזרועיך ובמסטרינגס לתמיכה במפרק הברך. אל תנעול אף פעם את הברכיים. תן להם לתפקד כמו שצריך להשתמש במפרק משומן היטב. אם אתה מבחין שאתה מסתמך על מפרקי הברך שלך כדי לשמור על יציבות, עצור מייד וכופף אותם כך שתאשר את מיקומך על האדמה מתוך מודעות לרגליים החזקות שלך.

עמדת סוסים, תנוחת גשר וכלב מטה בקיר הם תנוחות נהדרות המסייעות לבנות מודעות וכוח לרגליים. הוסף אותם לתרגול שלך, החזיק אותם עד עשר נשימות ארוכות. לאחר שבועיים של הוספת כוח וגמישות באזורים שאתה מבחין בהם זקוקים לאיזון, צא איתי קשר. תן לי להבין איך אתה מסתדר עם הברכיים.

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, יוגה פורסט, ריצה מינימליסטית, ריצה יחפה, רגליים, קרסוליים, ערבה יקרה