• 20.09.2020

יום 57/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 57 של 360

שיפור עמדתי ומכני:

מעליות קרקע אל כתף וקרקע-אל-תקורה / וריאציות קפיצות

מתחיל / ביניים: ניקוי כוח / וריאציות, קפיצת קופסה, קפיצת קופסת משקולות
מתקדם: חטיפה / וריאציות כוח

במשקולות עבודה מיומנות ובהדרכת מאמן מוסמך, תרגלו מספר תנועות המפורטות לעיל וביצעו שיפורים בכל אחת מהן. התחל על ידי פנייה / התאמה של הפרטים הבסיסיים ובהתאמה, הוסף משקל לסטים קצרים (3-5 חזרות בשיעור של עד 60% מ- 2RM) לבדיקת עובדות וביצוע. הערה: לעולם אל תעשה את הטעות הנפשית לחשוב שאתה מתקדם מדי לעבודת מיומנות בכל תחום שהוא.

לאחר מכן:

נקיון חשמל: 5 x 1 @ כבד ככל האפשר בכל 1 x 7 @ 75% מהמעלית הכבדה ביותר מלמעלה 1 x 9 @ 50% מהמעלית הכבדה ביותר מלמעלה

תנוח לפי הצורך בין סטים / חזרות. התמקדו ושמרו על התאמות שנעשו בעבודת מיומנות מעל- אין חזרות מבוזבזות. כאשר הסכימה מופיעה כ- 5 x 1 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וביצוע תמיד משליכים משקל.

ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו.זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. היעד הוא התאמה / חריגה מהתפוקה מהשבוע שעבר; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף, "זמן במתח":

ציר לא משוקלל + 50 קיאק Kettlebell @ 25lb. W, 35lb. M

מבוצעת בצורה פסיבית, זה לא מנעול חתיכה יעיל למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ולעשות קצת עבודה. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

"הקיאק" שלנו הוא טוויסט רוסי בעל מגוון טווחים וכולל סיבוב תא המטען ומגע של כלי העבודה לקרקע משני צידי הגוף. L + R מגע צדדי = 1 חזרות.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות