• 01.10.2020

עבודות יסוד יומיות לסקוואט חזק יותר

ניידות זה כמו ללכת לרופא השיניים. אף אחד לא אוהב את זה, אך בריאות השיניים חיונית לרווחתך, כמו גם לוודא שלירכיים, כתפיים או קרסוליים יש את טווח התנועה המתאים לתנועה בטוחה. הדרך הקלה ביותר עבור מאמן לעורר גניחות מחאה היא לכוון כיתה לתפוס מחצלת רגליים ולמצוא מקום על הקיר למתיחת הספה.

אני לא מומחה לניידות. למעשה, בהסמכת ה- CrossFit L1 שלי לפני שנים הייתי הקורבן שהוזעק מול הקבוצה בגלל שיש לי כרית לא בשלה. הזהירו אותי כי ייקח שנים לתיקון עמדתי הלקויה. הם צדקו.

ביליתי את חמש השנים האחרונות במרדף אחר סקוואט מושלם. עבדתי בכל תרגילי ירך וקרסול באזור נמר גמיש. התאספתי, חוטמתי וניפצתי. ההתקדמות הייתה איטית לעתים באופן מתסכליש להודות כי אני שונאת הסחות דעת חבורות, חוט דנטלי וניפוץ.

אני יודע מה אתה חושב. אם אני לא עושה את מה שהמומחים אומרים לי לעשות, אני לא יכול להתלונן על עמדתי תת-שוויונית. ובכן, כן ולא. כל טכניקות הניידות הללו פועלות כדי לשחרר מגבלות, ואני אסבול מהן כי אנשים חכמים ממני אומרים שעלי. אבל לאחרונה התחלתי לתהות, האם אני צריך לסבול כדי להרגיש מצליח? צריכה להיות דרך טובה יותר להשיב ולהחזיק את המרחב בגופי על ידי עשיית משהו שגורם לי להרגיש טוב.

התנופה לתזוזה זו באה משילוב תרגילי MovNatground בשגרת יומי. שימו לב שלא אמרתי "אימונים" יומיומיים. עם פעוטות תאומות ומשרות מרובות, אימונים רשמיים אינם בראש סדר העדיפויות בחיי כרגע, אבל מרגישים בריאים. בכל יום אעביר חמש דקות בבחינת עמדות פלג גוף תחתון ותצורות מפרקים שונות בסלון ביתי לפני שהמשפחה שלי מתעוררת, ואעשה זאת עוד כמה פעמים במהלך היום.

החטיפים התנועתיים האלה גורמים לי להרגיש שאני מטפלת בעצמי, לא כמו שאני מנסה לתקן חלק מהמבנה שלי שהוא לא בסדר. ושום דבר לא עשה יותר כדי לשפר את מיקום הגלישה שלי.

אם אתה נהנה מהסחות דעת חבושות, חוט דנטלי וניפוץ, עשה זאת אחרי. אבל אם לא, גם זה מגניב. עבודות קרקע לא חייבות להחליף את השגרה הנוכחית שלך, אבל זו תוספת כדאית לקבל יותר תנועה לחיים שלך. אולי אפילו תבחין שאחרי מספר שבועות, עבודת הניידות המסורתית שלך יעילה יותר.

ברגע שהפסקתי לנסות להכריח את עצמי לתפקיד מתוך ספר, מצאתי את הסקוואט המושלם שלי.

תנועה, תנועה טבעית, ניידות, סקוואטים, עבודות קרקע, תנועה טבעית