• 20.09.2020

יום 6/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

6 סיבובים של:

שובל מייס (שמאלה) 12 נדנדה קטלבל 1 זרוע (שמאלה) שובל מייס (ימין) 12 נדנדה קטלבל 1 זרוע (ימין) מטוטלת קדמית של מייס

המשקולות לכל תנועה כיום הן בקנה מידה עצמי ומאתגר; התאם לסיבוב לפי הצורך - התחל באמביציה והתאם כשסטים דורשים הפרעה או הפסקות מיקום. כאשר יש צורך במנוחה, שמור על כך ל: 30 שניות. ולקחת לאחר המטוטלת.

לאחר מכן:

36 פוש אפ דקה מקסימום קלוריות Airdyne דקה של מנוחה 24 פוש אפ דקה מקסימום קלוריות Airdyne דקה של מנוחה 12 בורפי דקה דקה Airdyne

אם תנוחת הדחיפה נשברת, סולם מיד והמשך בבטחה; קנה מידה הוא רק הרמה אם אנו לא עובדים קשה כל כך לאחר ביצוע ההתאמה. הגדל את המנוחה באמצעות נשימה מודעת והתמקד במה שאחריו. סעו על האופניים בנטישה פזיזה - אם השלמתם את המקדחה הזו עם הגז שנותר עדיין במיכל, טעיתם.

ואז, "זמן במתח":

אחיזת מרק משך מקסימום משך מקסימום @ 8 ק"ג. W, 10 ק"ג. M

עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני