• 28.09.2020

יום 8/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שיפור עמדתי ומכני:

שלב 1- תנועת משקל גוף:

מתחיל / ביניים: משוך למעלה, שכיבה, טבול, מעיף, ריחוף, תנוחת גוף חלולה מתקדם: וריאציה + משיכה, push-up + וריאציה, טבילה טבעתית, סלע חלול, V-up / V-up + החזקה

פוש-אפ: הצעות מתקדמות כוללות פליומטרי, הינדי, טבעות.
משיכה: הצעות מתקדמות כוללות משוקלל, L-pull-up, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר.

שלב 2: "מקורי חטיבת זאב"

ישיבה במעלית, סריקת פס, 360 כפיפות בטן

בהדרכתו של מאמן מוסמך, תרגלו מספר תנועות המפורטות לעיל ושיפרו את הפרטים של כל אחת מהן. התחל עם הווריאציות הבסיסיות של כל אחת והוסף קושי לפי הצורך. הערה: לעולם אל תעשה את הטעות הנפשית לחשוב שאתה מתקדם מדי לעבודת מיומנות בכל תחום שהוא.

לאחר מכן:

30 ישיבה במעלית @ מינימום 1/4 BW

המיקום שנחשב, המטרה היא השלמת 30 חזרות המשתמשות ב 1/4 משקל גוף כקו בסיס. ניתן לשקלל את התנועה עם קומקום, שק חול, אפוד משקל, לוח פגוש, כדור תרופות או כל שילוב של.

ואז, כמה שיותר סיבובים תוך 4 דקות של:

3 שורה משקל גוף (השתמש בכל אחיזה / מכשיר שתבחר) 2 סנטר-אפ 1 מושך

ללא קשר לצרכים בקנה מידה, התעקשו על טווח תנועה מלא בכל הנציגים.
3 + 2 + 1 = סיבוב אחד.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת קרש זרוע אחת לאורך מקסימום (עליון מאורגן של שכיבות סמיכה)

סד ו / או איזון לפי הצורך בזרוע שאינה עובדת, והחלף זרועות לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני