• 28.09.2020

יום 4/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

5 סיבובים של:

20 yd. לשאת איכר @ כבד ככל האפשר בכל אחד 10 גביע כפוף @ 1/2 מעל

תנוח לפי הצורך בין הסטים. כיום, השתמש בשני פעמוני קומקום לנשיאה, ואחד מהשניים לסקוואט. התמקדו במתח / סד, ושמרו על מאמץ גבוה וקצב חזק. אם שבירות תנוחה או קבוצות סקוואט דורשות יותר מהפרעה אחת, התאימו משקל והמשיכו. היה מודע למעליות והירידות כמו שאנחנו התנוחה בנשיאה עצמה.

ואז, 10 דקות של:

5 סנטר-אפ 10 "בית סוהר" עבאט לשבת : 20 שניות מנוחה

השלם כמה שיותר סבבים איכותיים, לוקח לא יותר ולא פחות מ: 20 שניות. לנוח בכל סיבוב.

בתוך ה "בית סוהר" במצב זה, אנו משתלבים בין אצבעותינו ושומרים על שתי הידיים מאחורי הראש. חזרות סופרות כאשר הכתפיים והמרפקים נוגעים בקרקע בו זמנית. השאר את התחת על הקרקע לאורך כל הדרך. לקיים "בית סוהר" וריאציה ארוכה ככל האפשר, והתאימו לישיבה רגילה של עבמת והמשיכו לנוע אם המיקום נשבר.

ואז:

50 קלוריות או 3 דקות Airdyneמי שבא קודם

המטרה היא השלמת 50 קלוריות, לא הפסקת השעון ב -3 דקות.

ולבסוף, "זמן במתח":

סקוואט מעוגן @ 15lb. W, 25lb. M

עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני