• 21.09.2020

יום 2/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

דדליפט:

3X3 @ 90% מ- 2RM 3X5 @ 75%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סטים דורשים הפרעה (בתנאי שהמעליות מתבצעות באחוזים שוטפים ומדויקים) להשהות בקצרה לפי הצורך ולהשלים בלי לרדת במשקל. כאשר התוכנית מופיעה כ- “3 x 5 ″, זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות".

תזכורת: מיקום וביצוע תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

קטלבל "נדנדה קצרה"*:

5X10 @ כבד ככל האפשר בכל אחד (מינימום 1/2 קילוואט)

תנוח דקה שלמה לפחות בין כל סטים. מיקום וביצוע תמיד שולטים במשקל - אם אנו מאבדים את הציר החזק שלנו, הסיבובים הגביים או הרגליים לא מצליחים להיכנס ישר "נהיגה" חלק מהתנועה, התאם בהתאם והמשיך בבטחה. כאשר התוכנית מופיעה כ- "5 על 10", זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות".

ואז, מרווח טאבאטה 1 (: 20 שניות. עבודה /: 10 שניות. מנוחה x 8) של:

תולעת אינץ '

ספירת חזרות בכל הסיבובים - שמור על מאמץ גבוה ועל קצב חזק, ונסה להתאים לאורך.

ולבסוף, "זמן במתח":

ציר לא משוקלל

מבוצעת בצורה פסיבית, זה לא מנעול חתיכה יעיל למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ולעשות קצת עבודה. עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

* "נדנדה קצרה" מציין נדנדה קטנה וקצרת טווח לטווח קצר במטרה לנהוג בבטחה במשקל רב ככל האפשר מבחינה מבנית ממש מתחת לגובה הסנטר. כיום, השתמש במשקל המיועד לעיל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני