• 29.09.2020

יום 9/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

כוח גבוה לתלות נקי: 1X9 @ 40-50% מהספק נקי 2RM כוח לתלות נקי: 1X7@ (עד) 70% מהספק נקי 2RM כוח נקי: 3X5@ (עד) 85% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. כיום מתמקד בעמדה, ביצוע, נזילות; הקצב והמשקל הם שניות רחוקות. קח זמן, בצע התאמות מיקום לפי הצורך והתאם את המשקל בהתאם. כאשר התוכנית מופיעה כ- “2 x 5 ″, זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות". תזכורת: מיקום וביצוע תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן קומקום קטן עם זרוע נקייה:

2X3L, 3R @ כבד ככל האפשר בכל סט 1 x 5L, 5R @ (עד) 50% מהספק נקי 2RM

תנוח לפי הצורך בין הזרועות והתפאורות ושמור על כל הפרטים המשמשים במעליות המשקולת הכבדות למעלה.

ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו. זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. המטרה היא התאמת התפוקה מהטיול הקודם; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזה עמידה לאורך זמן מקסימאלי במשקל נקי כבד ביותר מלמעלה (השתמש באחיזה ידנית כפולה)

מיד אחריו:

אחיזת מתלה kettlebell כפול לאורך זמן (W- 35lb. X 2, M- 55lb. X 2)

הרם והחזק בתנוחת עילית חזקה ומאורגנת של העמידה / עמדת מתלה הקטל. עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות (בכל מעלית), עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. לעמוד חזק ומסודר - מתח

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, איירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני