• 29.09.2020

אימונים אזוריים של קרוספיט 2015: הטובים, הרעים והכתפיים

"כתפיים? לאן אנחנו הולכים אנחנו לא צריכים ... כתפיים "

- אני, פרפרזה בחזרה לעתיד

ככל הנראה במערך האימונים האזורי ביותר ללא השראה עד כה, דייב קסטרו של CrossFit הקים לכאורה את הספורטאים הבודדים להשחתת הכתפיים של המאה. - עם, לדעתו של הכותב הזה, קצת חוסר בושה פזיז. עוד על כך בהמשך. ראשית, נסתכל על האימונים.

להלן פירוט מהיר עם הניתוח הלא-מדעי שלי ורמת האיום בכתפיים.

"רנדי"

לזמן:

  • 75 חטיפות (75/55 £)

כובע זמן: 6 דקות

זה בודק לא יותר מיכולת בדיקת בטן וסיבולת שרירים אחורית-דלת-שרירית. נבדקים מיומנות אפסית, אפס כוח ואסטרטגיית אפס. כשעושים את האימון הזה, זה לא חוטף, אלא נדנדה קטנה עם קטלבל. השיפוט יהיה סיוט וירטואלי שכן שופטים יצטמצמו ללא יותר מאשר דלפקים, מכיוון שהמהירות בה מתבצעים החזרות הללו יהפוך את זה כמעט בלתי אפשרי לכולם, מלבד השופטים המובחרים ביותר להבחין בקוראים ללא-נציג. זו בחירה לא טובה לבדיקה ברמה האזורית.

"טומי החמישי"

לזמן:

  • 21 דוחפים
  • 12 חבלים מטפסים
  • 15 דוחפים
  • 9 חבל מטפס
  • 9 דוחפים
  • 6 מטפסים על החבל

זכר: דחפי 115lb, חבל 15 רגל

נקבה: דחפני 75 £, חבל 15 רגל

כובע זמן: 16 דקות

אני אוהב את המבחן הזה בסך הכל. זה איזון טוב של דחיפה (דחפנים) ומשיכה (חבל מטפס) ויחייב אסטרטגיה, מיומנות ושמירה על דלק. מי שינסה לצאת החוצה יישרף, אך מי שמוצא את הקצב הנכון בדיוק על הדחפנים ושיעור התחלופה הראוי בו מטפסים על החבל יזכה בתגמולים.הדחפים הכבדים מהרגיל שעוקבים אחר "רנדי" הם, כשלעצמם, לא נוראים, אבל חשבו על זה כמו להוציא כסף מהבנק - יש השפעה מצטברת על הכתפיים שעומדת להחמיר הרבה יותר.

"אירוע 3"

לזמן:

  • ריצת קילומטר
  • 50 סקוואטים תקורה (135/95 £)
  • כפיפות בטן של 100 GHD
  • 150 תחתונים כפולים
  • 50 משיכות גבוהות למנוף דמו (135/95 £)
  • 100 קפיצות תיבה (24 / 18in)

כובע זמן: 26 דקות

מבחן זה הוא כיור מטבח וחסר כל היגיון אמיתי. עכשיו, אין לי צרבת בקשר לדרישה לרוץ על הליכון. זו רק ריצה מדומה, כמו שחתירה על ארג היא שורה מדומה על מים. וההליכון של TrueForm הוא מונע על ידי בני אדם, אז זהו אקולייזר משובח. אבל האימון עצמו הוא בלגן נפח גדול של איום מוחץ כתפיים ומעורב רעבה.

50 סקוואטים עיליים בגובה 135, 100 כפיפות ישיבה מגה-דיאט, 150 תחתונים כפולים (כתפיים בוערות עדיין?), ו לאחר מכן 50 מעליות סומו גבוהות מושכות - ככל הנראה את התנועה המטומטמת ביותר בממלכת CrossFit. קחו בחשבון, משיכות גבוהות של סומו-דד-ליפט מגיעות אחרי דחפי "רנדי", סקוואטים תקורה ותחתונים כפולים. עכשיו, בואו נגרר את המוט למרפקים באחיזה ברוחב הפגיעה!

אל תבינו אותי לא נכון, סו דד-ליפט גבוה מושכים. עשינו אותם במשחקי המאסטרים בשנת 2013 עם קטלבל 88 £. אבל הנה טיפ מקצוען למתכנתים: הכל מבאס. תן לי כאן 20 עלי שרירים בר, 30 ניקיון תלויים, לעזאזל, 50 נדנדות קטלבל רוסיות עם פעמון כבד ממש. אבל האימון הזה פשוט מביך. זה בעצם מבחן נפח שדורש מעט מאוד מלבד אסטרטגיית צעד.

חשבון בנק הכתף עומד על 50% ריק. ספורטאים מתחילים לשאול היכן נמצא מרכז השיקום של איירוסטי.

"אירוע 4"

לזמן:

  • עמדת יד הולכת 250 רגל

כובע זמן: 3 דקות

אני באמת אוהב את המבחן הזה כי הוא בוחן מיומנות. המיומנות הספציפית הזו (או היעדר) הפילה את סם בריגס וסטייסי טובר, כמו גם תקוות אחרות במשחקים כמו דניאלה סידל ואחרות בשנת 2014. זה הפך למבחן מצרך בעולם הקרוספיט, וכמו שסולם דד-הרמה בודק כוח, זה מיומנות בדיקות.

לרוע המזל זה מגיע לעקביהם של שלושה טבחי כתף קודמים כך שעייפות מערכת העצבים המרכזית (CNS) והשפעתה הנובעת מכך על היכולת של סיבי השריר בכתף ​​להמשיך לעבוד ביעילות לאורך 250 רגל נחשד.

חשבון בנק בשיעור של 40%. ספורטאים רבים רואים מסתובבים עם שקיות קרח מחוברות לגוף גוף עליון. עובדי הגמילה מאיירוסטי מבקשים מהספורטאים "לחזור מאוחר יותר" בגלל הצפיפות.

"אירוע 5"

  • חטף 1RM

לכל ספורטאי יהיו שני חלונות של 20 שניות כדי לנסות להרים עם 80 שניות מנוחה בין לבין.

כאן המקום מעניין. כשכתבתי את הקטע הזה על התאונה של קווין אוגר ודרישת CFHQ לראות את הסרטון של התאונה האמורה, זה היה כדי לאתגר את הטענה כי רצון המטרה של HQ היה לספק חינוך למניעת פציעות בכל הקשור לתחרויות CrossFit ונגזרות חיקוי לחלוטין.

למרות הטענה הזו, קרוספיט לא רק שלא עשו דבר מבחינת חינוך למניעת פציעות בתחרות, אלא שהם תיכננו כעת את החטף כמעט באותו אופן שבו עשו מארגני ה- OC Throwdown בשנת 2014 כשאוגר נפצע - הציבו אירוע חטיפה מקסימלי בסוף היום השני כאשר העייפות במערכת העצבים גבוהה והכתפיים טוסט. יתר על כן, זה ממש חלק שני, המגיע על עקבי ההליכה של מעמד הידיים. חטיפה מקסימאלית במצב עייף מאוד, ככל הנראה עייף במערכת העצבים המרכזית. נשמע מאוד כמו הדבר שהם מתחו עליו ביקורת מלכתחילה, או בטענה שהם נטועים להימנע.

"אירוע 6"

5 סיבובים לזמן של:

  • שורה 25 קלוריות
  • 16 משיכות חזה לבר
  • 9 גרסאות קפיצות בעמידה ידנית

כובע זמן: 16 דקות

כיצירה עצמאית אני אוהב את זה. חתירה קלוריות מכינה אתכם להתפתחות לקטית ואחריה סדרת דחיפה. זה לא טון של נפח, כך שהוא אמור להיות מהיר למדי. הגורם המכריע כאן יהיה דחיפות העמידה ביד. מכיוון שהם מחמירים ובגירעון (לא גדול, אבל בכל זאת גירעון) יתאימו ספורטאים שעובדים את התנועה הספציפית הזו.

אבל שוב, הכתפיים שלך מכות כאן מכות משמעותיות בין מכנסי ההסבה והכפכפים למעמד היד. זו הייתה בדיקה טובה בהרבה אילו הושלכו עליות המשיכה של החזה לבר עם שונות כלשהי של הסקוואט. כמעט ואין כריעה באזורים השנה לעומת משיכה ודחיפת פלג גוף עליון.

בנק כתפיים ב 20%. קלטת איירוסטי מכסה 90% מאזורי החלקה, המלכודת והרומבוייד של הספורטאים. שני מנתחים אורטופדיים רואים זה את זה ביצירה גבוהה אחרי כל חום.

"אירוע 7"

לזמן:

  • 15 עליות שרירים
  • 1 נקיון סקוואט (205/135 £)
  • 1 נקי בריבוע (225/145 £)
  • 1 נקיון סקוואט (245/155 £)
  • 1 נקי בריבוע (255/165 £)
  • 1 נקיון סקוואט (265/175 £)

כובע זמן: 6 דקות

זה מזכיר את אירוע הגמר של המאסטר משנת 2014, שהיה ספרינט של 100 מ ', ארבעה עליות שרירים בערימה ו -5 חטיפות כוח. זה היה ממש ספרינט כדורים לקיר. הצלחתי לסיים את האימון הזה תוך 92 שניות. האימון הזה יהיה קצר עוד יותר - אנו עשויים לראות בפועל פרק זמן של פחות מ- 01:00 מכמה ספורטאי עילית.

למרות שלדעתי מדובר באירוע סולידי בסך הכל, זה יכול היה להיות אפילו קצת יותר השראה, אם זה היה תלוי נקי של חמישה חוקים לכל אחד מהברים. זה היה יכול להיות מפריד - או יותר טוב שוויון שוויון - מכיוון שכוכבי הכוכבים במשקל הגוף שוחצים את עליות השרירים ללא הפרעה עשויים להיתקע בתוכנית של חמישה חזרות, שם יש קצת יותר צורך לטעון סוללה בין סורגים. . מכיוון שזהו חבר'ה כמו ויני קייסי מהאזור האטלנטי או קורטני ווקר מאיזור קליפורניה יפקיעו את עליות השרירים האלה בתוך שלושים שניות ויעברו דרך הסורגים כמו סכין דרך חמאה.

חשבון הבנק יעבור יבש עבור חלק מהספורטאים באימון הסופי הזה. הניתוחים יתוכננו לחודש יולי עד אוגוסט בתקווה שהאתלטים יתחילו להתאמן שוב באוקטובר לקראת פתיחת 2016.

תיהנו גם:

  • מה המשמעות של משחקי CrossFit 2015 עבורכם
  • הימנע מפגיעה בכתפיים על ידי חיזוק שרוול המסובב
  • הסיכון לפגיעה בתחרות וכיצד להגן על עצמך
  • חדש על שבירת שריר היום

תמונה 1 באדיבות CrossFit, Inc.

תמונות 3, 4 ו- 5 באדיבות צילום חורחה הורטה.

כושר תפקודי, קרוספיט, אזוריות קרוספיט, קרוספיט אזורי, פציעה בכתפיים, כתפיים, כושר תפקודי