• 30.09.2020

התייבשות משפיעה על קצב הלב וביצועיו

לאחרונה קיימת מחלוקת כלשהי בנוגע להשפעות של התייבשות על בריאות וביצועים אצל ספורטאים. השלכותיה על הביצועים נחקרו לאחרונה כתב העת לחקר חוזק ומצב מיזוג לימוד.

החוקרים ביצעו סקירה של הספרות המדעית כדי לחקור את ההשפעות של מצב ההידרציה על קצב הלב. הם בחרו רק במחקרים שכללו השוואות של התייבשות להתייבשות (התייבשות נאותה), וערכו מחקרים ספציפיים בחום. החיפוש הביא לעשרים מחקרים שכללו בסקירה.

באופן טבעי הרעיון כאן הוא שכאשר מתעמלים בחום, ספורטאים מאבדים מים, בעיקר בזיעה. זה עשוי לחול גם על ענפי ספורט אחרים בהם נחתכים מים בכדי להגיע לשיעור משקל ספציפי. נושא זה אכן עלה לוויכוח, ויש הסבורים כי אולי התוצאות של התייבשות היו יתר על המידה.

החוקרים בחרו לנתח את הדופק מכמה סיבות. ראשית, דופק הוא מד הגון של בריאות, כושר ולחץ. הלב מגיב למגוון גירויים פיזיים ופסיכולוגיים, והאופן בו הוא מגיב קשור רבות לרווחתו של האדם. שנית, מדידת דופק היא בדיקה פשוטה שכל אחד יכול לבצע וקל לכל אחד להבין. סוגים רבים של בדיקות דורשים תנאי מעבדה, כמו בדיקת VO2 מקסימום, אך מדידת דופק דורשת שעון בלבד.

ככל שאתה הופך לנפח פלזמה מיובש יורד, מה שהופך את הדם לצמיג יותר. זה בתורו מגביר את הדופק, ובשילוב עם החום הנושא מחמיר. כאשר הוא חשוף לטמפרטורות גבוהות, העור זקוק לכמות דם גבוהה מהרגיל, מה שמגדיל את הדרישות לדופק ביתר שאת.

ואכן, לחץ לב וכלי דם משמעותי התגלה כתוצאה מהתייבשות. הדופק שינה בממוצע שלוש פעימות בדקה לכל שינוי באחוז במשקל הגוף כתוצאה מהתייבשות. שינויים אלה גורמים לירידה בביצועים החל מאובדן של כשני אחוזים במשקל הגוף.

החוקרים ציינו כי איבוד מים בהיקף של ליטר לשני ליטר בשעה נפוץ במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כך שאנו יכולים בקלות להבין כמה זמן ייקח לאדם הממוצע לסבול מצמצום ביצועים. ליטר מים אחד שוקל קילוגרם, שהם 2.2 קילוגרם. די באדם בדיוני של 150 קילוגרמים, שעה של אימון בחום (העולה על 26.5 מעלות צלזיוס או 80 מעלות פרנהייט) מספיקה בכדי לאבד 1.5-3% ממשקל הגוף. במילים אחרות, מספיק כדי לחוות התייבשות יורדת ביצועים.

בתנאים אלה לא ייקח הרבה זמן למצוא את קצב הלב שלך בעשרה פעימות בדקה גבוהה מהרגיל לפעילות דומה. זה די והותר כדי לקחת אותך מפעילות שאתה יכול לקיים ללא הגבלת זמן למתישה אותך.

מתוצאות אלה ברור כי ללא קשר להשפעותיו על הבריאות הכללית, הספרות הנוכחית מסכימה כי התייבשות משפיעה לרעה על הביצועים. פעילות גופנית בזמן התייבשות, שאינה נדירה, יכולה להיות רוצחת ביצועים. שמירה על לחות וקרירה תקל על השפעה זו, לכן המשך לשתות את המים שלך.

הפניות:

1. ויליאם אדמס, et. אל., "ההשפעה של אובדן מסת הגוף על שינויים בקצב הלב במהלך אימון בחום: סקירה שיטתית," DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000501

דופק, התייבשות, הידרציה, בריאות, רפואה