• 28.09.2020

יום 52/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שיפור עמדתי ומכני:

מקדחות תנועה סיבוביות / רוחביות, מעליות ונדנדות

מתחיל / ביניים: זריקת כדור רפואה, מטוטלת חזית קדמית ומטוטלת אחורית, שובל מאס, קטלבל איור 8

מתקדם: מייס 360, 10-2, נדנדה מגוונת, פירוטית

במשקולות עבודה מיומנות ובהדרכת מאמן מוסמך, תרגלו מספר תנועות המפורטות לעיל ושיפרו את הפרטים של כל אחת מהן. התחל עם הווריאציות הבסיסיות של כל אחת והוסף משקל / קושי לפי הצורך. הערה: לעולם אל תעשה את הטעות הנפשית לחשוב שאתה מתקדם מדי לעבודת מיומנות בכל תחום שהוא.

ואז, במהירות האפשרית:

מטוטלת 100 Mace קדמית @ 10 ק"ג. W, 12 kg. M

מנוחה מינימלית, התמקדות חזקה בעמדה וכוח. כמו תמיד, השתמש ב"מתח יחסי "כשאתה מעביר את ההתקן ומייצב את המיקום ואז נותן למומנטום לבצע את עבודתו.

ואז, 4 סיבובים של:

20 איור 8 של Kettlebell @ 1/4 BW 20 זריקת כדור רפואי (קיר 12lb. W, 16lb. M): 20 שניות. מנוחה

תנועה עוצמתית, מאורגנת, קצב אגרסיבי וללא מנוחה נוספת; פשוט לא צריך להיות שווה סתמי.

ולבסוף, "זמן במתח":

ציר לא משוקלל

מבוצעת בצורה פסיבית, זה לא מנעול חתיכה יעיל למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ולעשות קצת עבודה. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות