• 01.10.2020

מאמן יקר: שברו את שורש כף היד ב- BJJ אבל רוצים להתאמן!

מאמן יקר,

אני מאמן BJJ כארבע שנים והתחלתי לאחרונה לאמן את muay Thai ו- MMA. לפני כמה שבועות שברתי את הסקפואיד שלי ואני לא בטוח כמה זמן אני אעבור מחדר הכושר של MMA. בינתיים יש לי חברות במכון כושר מסחרי ובבית יש לי תיק כבד כמו גם טילת זריקה / G&P. איזה חוזק ומיזוג אני יכול לעשות כדי לשפר את לב הסיבולת ולשמור על כוחי בזמן שפרק כף היד שלי נרפא? ניסיתי לפתח תוכנית אבל אודה לכל עזרה!

תודה,

סאלי

סאלי היקרה,

מצטער לשמוע על פרק כף היד שלך. זה תרחיש חדשות רעות / חדשות רעות. לפרק כף היד טונה של עצמות קטנטנות, שהסרפיד הוא אחד. הבעיה עם זה היא שהפרקים הרבים בפרק כף היד זרימים דם נורא. זרימת הדם היא הדבר שעוזר לרפא אותנו במהירות. פשוט אין דרך להאיץ את התהליך של פרק כף היד השבור מלבד לחכות ולתת לו לעשות את הדבר שלו באופן טבעי.

ראיתי אנשים רבים מנסים לברוח בחזרה מפגיעות בפרק כף היד והתוצאה היא שבמקום לקחת פסק זמן ולתת לו לרפא הם מכריחים את הנושא ועדיין מוכים אותו חודשים, אם לא שנים, אחר כך. אני מבין את התסכול שנגרם מהצורך לפנות זמן כיוון שהייתי שם הרבה פעמים בעצמי, אבל לנסות למהר את זה עכשיו רק יאט את העניינים בטווח הרחוק. אל תגיע לחמישים ועדיין יש לך בעיה בפרק כף היד מאותה פעם אחת ששברת אותה לפני עשרים שנה!

אז הכלל הראשון הוא - לא להתאמן עם כאב. מבלי לראות אותך באופן אישי אני לא יכול לקבוע כללים קשים ומהירים לגבי התרגילים שאתה יכול או צריך לעשות. אבל אני יכול לומר לך שכדאי להתרחק מכל עבודת פלג הגוף העליון עד שהוא נרפא. ללא משקולות, ללא שכיבות סמיכה, ובלי שום מכה בתיק הכבד או בהתמודדות. כל מה שצריך זה אגרוף מרושל אחד כשאתה עייף או שותף לאימונים רשלני כדי למשוך עליו ותחזור למקום בו התחלת.

אבל המשיכו לבעוט ולמכות בפלג הגוף התחתון, ואם אתם כבר לא עושים עבודות דרך, זה זמן מצוין להתחיל. כל הלוחמים הגדולים עברו תזונה קבועה של ריצה קלה במשטרים שלהם ויש סיבה לכך - זה עובד וזה קל על הגוף.

קח את הזמן לאפשר לגוף להתאושש. אם לא מקבלים שכר כדי להילחם ולהתאמן, אין סיבה להסתכן בבעיות נוספות לטווח הארוך בגלל לא לקחת פסק זמן עכשיו. כולנו מודאגים כל כך מהאימונים שלנו שאנו מאבדים את הראייה מהעובדה שאנחנו עושים את הדברים האלה לבריאות ואימונים עם כאבים אינם תוכנית לטווח הארוך לבריאות.

המאמן אנדרו קרא

(לחץ כאן למאמרים של המאמן אנדרו)

ג'יו ג'יטסו ברזילאי, אומנויות לחימה, התאוששות פציעות