• 01.10.2020

האם יוגה יכולה להיות הפיתרון לפיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מצב מתיש המאמינים כי הוא קשור לדלקת פרקים. זה יכול לגרום לכאבי שרירים משמעותיים, אך ללא שום סיבה ידועה או נקודת מוצא ספציפית. הכאב יכול להשפיע על יכולתו של האדם לחשוב בצורה ברורה, לישון טוב ולזכור מידע חשוב. ההשפעות של פיברומיאלגיה יכולות לחרוג מהפיזיות בלבד.

עד היום אישר ה- FDA רק שלוש תרופות לטיפול במצב. עם זאת, התרופות יעזרו רק בניהול הסימפטומים, ולא בריפוי הבעיה הבסיסית. ה- FDA ממליץ למצוא שיטות טיפול וניהול אלטרנטיביות בכדי להקל על כאבי שרירים ונוקשות הנגרמים כתוצאה מפיברומיאלגיה.

נערכו מספר מחקרים שניתחו את השפעות היוגה על פיברומיאלגיה. מחקר אחד משנת 2011 מצא כי שילוב של יוגה ומדיטציה עזר להגדיל את מספר הימים הטובים לסובלים מפיברומיאלגיה. בעוד שהיוגה לא הפחיתה את העייפות או הכאב, היא הפחיתה את מספר ימי העבודה שהוחמצו.

מחקר משנת 2010 מצא כי שמונה שבועות של תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציות עזרו להפחית כאבים ועייפות, כמו גם בעיות במצב הרוח הקשורות במצב.. בשנת 2013, מטה-אנליזה של שלושה מחקרים קודמים הדגישה את יכולתה של היוגה לשפר את השינה. תרגול יוגה קבוע הפחית את המקרים של הפרעות שינה, כמו כן סייע במאבק בדיכאון ועייפות.

למרבה הצער, אין מספיק מחקרים המאשרים את הקשר בין יוגה להקלה בפיברומיאלגיה. בעוד שמחקרים הוכיחו בעבר כמסייעים בניהול והפחתת חומרת הסימפטומים, לא נערכו מחקרים קליניים שתוכננו כראוי כדי לספק נתונים ספציפיים על היכולת של היוגה למנוע ולמזער כאבי פיברומיאלגיה, עייפות והשפעות אחרות..

החדשות הטובות הן שהמחקר שם מצביע על כך שיוגה יכולה לעבוד. למרות שאולי עדיין אין לנו הוכחה איתנה ומוחלטת ליתרונות היוגה לתסמיני פיברומיאלגיה, המחקר הקיים אכן מצביע על העובדה שיוגה יכולה לעזור בניהול כאב, הפחתת עייפות, שיפור שינה ומזעור בעיות במצב הרוח. שווה לנסות את היוגה רק לעשות עוד כמה ימים טובים, נכון?

לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה, עדיף לחפש את הצורות העדינות יותר של יוגה, כמו האטה, משקם או יוגה של ביקראם. אתה צריך לקחת בחשבון את המגבלות הגופניות שלך כשאתה מוצא תרגול יוגה. אחרי הכל, דחיפת גופך חזק מדי עלולה להוביל להתלקחות של הכאב. המטרה שלך צריכה להיות למצוא יוגה שעוזרת לך לנהל את הסימפטומים באמצעות מדיטציה, תרגילי נשימה, ותנוחות גופניות. התוצאה עשויה בהחלט להיות יותר ימים טובים, פחות הפרעות שינה ואולי אפילו פחות כאב.

התייחסות:

1. נאל, רחל, "האם יוגה היא טיפול מועיל בפיברומיאלגיה?" חדשות רפואיות היום. MediLexicon, בינלאומי, 12 ינואר 2017. אינטרנט. 15 בפברואר 2017.

מגמות, כושר, עייפות, יוגה האטה, מדיטציה, מצב רוח