• 29.09.2020

יום 35/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

3 סיבובים של:

10 שובל מייס @ כבד ככל האפשר בכל סיבוב (5L, 5R) 10 הילה Kettlebell @ מינימום 1/4 BW 10 סנטר (מוגדר ליכולת בכל סיבוב) מנוחה פעילה של דקה (נדנדה רגל / זרוע, יחידה מתחת קפיצה, Airdyne בקצב של 30%, ריצת קריוקי / מדרגות צד ...): 30 שניות. מנוחה סטטית (נשמו והתמקדו בהמשך)

המשקל המופיע עבור הילה קטלבל הוא מינימלי - אם זה לא מהווה אתגר משמעותי לתכנית הנציגות של ימינו, התאם בהתאם.

לאחר מכן:

50 מייס 360 @ 10 ק"ג. W, 12 kg. M

מיקום קובע משקל - ניסיון להשתמש מקסימום בשתי הפסקות קבועות. אם יש צורך בשליש, התאם מרווח אחד למטה והמשך בבטחה.

ואז, שני סיבובים של:

25 חפירה מייס (צד שמאל - סיבוב 1. צד ימין - סיבוב 2.) 25 זריקת כדור רפואה (קיר - צד שמאל - סיבוב 1. צד ימין - סיבוב 2.)

כאמור, 25 חזרות הושלמו בצד אחד, ואחריהם מעבר מיידי לתנועה הבאה ואז מתג צד לסיבוב 2. מסגרת החפירה ומשקל הכדור הרפואי מוגדרים ליכולת, נשלטים על ידי מיקום וכוח ומאתגרים.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת / רוק סופרמן

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני