• 01.10.2020

יום 44/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

50 נדנדה קטלבל 1 זרוע (25L, 25R @ עד 1/3 BW) 50 כדור טריקה @ עד 1/4 BW

מיקום, כוח וקצב התמקדות בשלושתם במהלך כל נציג של תרגיל מיזוג זה.

ואז, מייד, 10 דקות של:

50 Jumprope: 20 שניות. Airdyne @ מינימום 65% מכסא הנדנדה המקסימאלית 5 נדנדה @ 15lb. W, 25lb. M (השתמש בפלטת פגוש)

הומה במעברים, הגביל מנוחה ונהל נשימה. ספירת וספר סיבובים וחלקים שהושלמו כהפניה לפעם הבאה.

כל ירידה מתחת ל -65% = 10 Burpee + 10 גליל קדמי, שנצברה ובוצעה בסוף.

ואז, עבודת מיומנות:

מייס חפירה מייס 360

התייחסות למערך המכניקה של שתי התנועות, לתרגל סטים קצרים במשקלי עבודה של מיומנות ולהגדיל ככל שהמיקום והביצוע משתפרים. את האת: הקפד להרים ברצף אחרון ברגל הירך והתחל בידיים לא יותר מ- 24 ″ זה מזה. 360: "נרתיק" החבורה בסוף כל חזר-פנים של שרירי הזרוע והמרפקים המחוברים לגוף. שניהם מייצרים נקודת התחלה וסיום לתנועה ומסייעים להבטיח כי יישור יתר של הזרוע לא יוביל לחזרות מכוונות לא נכון.

ולבסוף, "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או L-sit.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות