• 21.09.2020

יום 47/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

36 קטלבל "סיבוב קצר" @ 1 מרווח למטה מ- 5RM

עמדה בהתחשב, ניסיון לשבור להגדיר מקסימום פעמיים. "נדנדה קצרה" מציין נדנדה כבדה וקצרת טווח קצרה לטווח, מתוך כוונה לנהוג בבטחה במשקל רב ככל שניתן מבחינה מבנית עד לגובה הסנטר. כיום, השתמש במשקל המיועד לעיל.

לאחר מכן:

6 טק-אפ טורקי @ 80-90% מ- 1RM 18 רוק חלול 6 טק-אפ טורקי @ 60-70% 18 רוק חלול 6 טק-אפ טורקי @ 40-50% 18 רוק חלול 6 מעלה-תחתיות טורקי-אפ משקל בסיס 18 סלע חלול

החלף זרועות כרצונך בסט-אפ טורקי. אם יש צורך במנוחה, הקפידו להיות קצרים וספציפיים וקחו אותה אחרי סלע חלול.

ואז:

36 מייס סקוואט @ 10 ק"ג. W, 12 kg. M

קשוח גוץ: הסיעו ידיים ישר, שמרו עליהן אפילו עם החזה (לא תלויים במותניים) והקפידו על הידיים. כאמור לעיל, נסו לשבור להגדיר מקסימום פעמיים (באופן אידיאלי פחות).

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות