• 01.10.2020

הקוזאק שפר את דרכם לחוזק

האם אתה באמת מחויב להכנס לעומקך למצב התחתון שלך במעליות? יושב ליד שולחן העבודה כל היום בעבודה? או אולי סתם יש לך אינטרס להגדיל את הגמישות בירך? הסקוואט הסקוואט הוא תנועה טובה לבזבז קצת זמן בלמידה נכונה ובכלל זה במתיחות הדינאמיות והסטטיות שלך. הקווקאץ 'הסקוואט הוא כמו חצי סקוואט, רגל אחת יורדת לסקוואט מלא ואילו השנייה נשארת נמתחת כשרצועות הרגליים מופנות כלפי מעלה. סביר להניח שתמצא שלרוב האנשים או בתמונות של הקוזק הסקוואט שיש מישהו עם חניך שיושב על אצבעות רגליו במקום עם כף רגל שטוחה. זה משנה את השרירים ונמתח, אבל זה קל יותר. אנו הולכים להעדיף שהרגל תהיה שטוחה מכיוון שאנו מתכוונים להתייחס לתנועה הזו כאל וריאציה של סקוואט אוויר טיפוסי.

אל תדאג אם אתה לא יכול להעמיק את הסקוואט שלך. העניין הוא לעבוד בדרך שלך לשם ולבנות את הגמישות שלך. הסרטון הבא נותן לך מושג טוב כיצד לפתח סקוואט קוזאק ולעבוד בדרך שלך לתנועה המלאה. ברגע שאתה בקיא בביצוע התנועה, תגלה שזה סוג של רענון נהדר אם היית יושב הרבה זמן. ואף פעם אל תזלזלו עד כמה זה יעיל בבניית חוזק.

קוזאק סקוואט ישיבה

אם עשית את האימונים לחיזוק התעמלות של כריס לופלנד של כריס לופלנד, תכיר את הווריאציה המאתגרת יותר של הסקוואט הסקוואט, כזו שדורשת גם כוח רב יותר ובו זמנית, ככל הנראה, תוסיף קצת גמישות רבה יותר באמצעות פלג גוף עליון עליון. הסקוואט הישיבה הישיבה היא ככל הנראה הווריאציה המאתגרת ביותר שרוב האנשים יצטרכו לפתח בתנועה זו. אם אתה חובב הרמת משקולות ואתה יכול לבצע כורסת קוזקים יושב עם שליטה, צורה ואיזון, אתה בטח יכול להרגיש די בטוח באיכות המכניקה של גופך. זה לא אומר שתרימי יותר, זו קבוצה שונה לגמרי של תרגילים, אבל אתה צריך להיות די טוב בלהיכנס ולמצוא מהמיקום התחתון בכל מעלית. המשמעות היא לעזאזל שלם של הרבה לכולם מלבד המעליות המחוננות והמיומנות ביותר.

קטלבל קוזאק סקוואט

לבסוף, כן, יש משהו בשבילך המאפשר לך להשתמש במשקולות. בסרטון הבא נכתב גישה אחת לסקוואט קוזאק משוקלל. וכן, במקום קומקום, תוכלו להשתמש במשקולת או אפילו להחזיק צלחת פגוש, שק חול או כל חפץ כבד אחר שאינו מעכב את טווח התנועה שלכם. אתה לא צריך ללכת יותר מדי כבד. צורה ותפקוד על חבטות חזה וצעקות ניצחון היא הדרך הטובה ביותר לעבור. זוהי וריאציה של סקוואט אווירי או במשקל גוף.

אימוני משקל גוף הם הרמת משקל בערך כמו שכל אחד עשוי להזדקק לכוח. הקוזאק שפוף והווריאציות שלו הם דרכים נהדרות לבנות גמישות בירכיים ובקרסוליים, למתוח את המוליכים, אולי אפילו לעזור לתקן כל חוסר איזון בתנוחתך בסקוואט וכל הזמן תוך הוספת כוח לתנועה שלך. זכור, הנה אנו הולכים על כף הרגל השטוחה על הסקוואט כי זה סקוואט ואינך יושב על בהונותיך בסקוואט.

קוזק סקוואט, מתיחה סטטית, גמישות, חוזק ומיזוג