• 01.10.2020

יום 14/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שיפור עמדתי ומכני:

מעליות ברבל:

מתחיל / ביניים: דדליפט, שורת פנדליי, לחיצה, לחיצה על לחיצה מתקדמת: סומו דדליפט, דחיפת אידיוט

במשקולות עבודה במיומנות ובהדרכת מאמן מוסמך, תרגלו מספר תנועות המפורטות לעיל והביאו לשיפור בפרטי המיקום והביצוע של כל אחת מהן. היום, שמור על סטים קצרים וקלילים (לא יותר מ 30-40% מ- 2RM, לא יותר מחמישה חזרות) ולהתמקד בהתקנה ובאיפוס בכל הרמה. הערה: לעולם אל תעשה את הטעות הנפשית לחשוב שאתה מתקדם מדי לעבודת מיומנות בכל תחום שהוא.

ואז, שני סיבובים אגרסיביים של:

לחץ לחץ על קומקום 1 זרוע(3 x 3L, 3R) @ 30-40% מכבש לחיצת משקולות 2RM 18 כדור טריקה @ 25lb. W, 35lb. M דקה של מנוחה 18 כדור טריקה @ 25lb. W, 35lb. M 18 קלוריות Airdyne 1 דקות מנוחה

ערכות הקש לדחיפה אינן פחות מ- 3L, 3R- התאמת משקל לפי הצורך להשלמת התוכנית המיועדת. לנוע באגרסיביות, ובתפקידים מאורגנים. המקסם את המנוחה באמצעות נשימה מודעת והתמקד בנקודת המיקוד הבאה והרוגע יעזור להפחית את העייפות.

ואז, "זמן במתח":

אחיזת קרש משך זמן מקסימאלי(מסודר בראש שכיבות סמיכה)

עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, איירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני