• 28.09.2020

מאמן יקר: זקוק לעזרה בכתיבת אימונים לשחקן טניס

מאמן יקר,

אני עושה תוכנית מחזור עבור טניסאי מובחר, אבל נאבק למצוא תרגילי סיבולת כוח טובים לפלג הגוף העליון!

תודה,
ג'ו

ג'ו היקר,

ראשית, הרשה לי לשבח אותך על הרצון שלך להפוך את טניסאי העילית הזה אפילו טוב יותר. אני בטוח שהם מעריכים את זה!

לגבי יישום תרגילי פלג גוף עליון כדי לשפר את כוחו ואת הסיבולת של הספורטאי שלך, בואו ונפשט את המרדף שלך לפי מה שאנחנו יודעים כיום: הם שחקנים טניס מובחרים. הם מיומנים, תחרותיים ובעלי ניסיון ברמה הגבוהה ביותר בתחרות. לכן, "יש להם את זה" כבר, אבל אתה רוצה לשפר אותו או לפחות לתחזק אותו.

הכוח תלוי בכוח בזמן. כלומר, כוח מרבי הוא היכולת להפעיל את הכוח הגדול ביותר בפרק הזמן הנמוך ביותר. דמיין, שבויים! סיבולת מתייחסת ליכולת להפעיל שוב ושוב כוח מתאים לאורך תקופה ממושכת. אתה רוצה ללבוש את היריב שלך.

כוח סיבולת יהיה אפוא היכולת להפעיל כוח מירבי לאורך כל משחק הטניס. דמיין, שבויים! כוח! כוח! כוח! כוח!

אז ככה תוכלו לעזור לשחקן העילית שלכם:

הכוח מפותח בצורה הטובה ביותר על ידי הגדלת כוח השרירים (מרכיב הכוח) והפעלת כוח זה במהירות האפשרית (תרגול כישורים בדיוק לפי הצורך בתחרות ברמה גבוהה). לכן, עליכם להגדיל את חוזק השרירים בפלג גופם העליון ולשפר / למקד את מיומנויות הטניס.

סיבולת מפותחת על ידי ביצוע חוזר של הכישורים הרצויים והדרכת מערכות האנרגיה של הגוף האחראיות על ביצוע הכישורים הרצויים הללו. כלומר, 1) להתאמן, להתאמן, לתרגל את מה שאתה רוצה לראות בתחרויות ו 2) ליישם תוכנית "מיזוג" המשפרת את מערכות האנרגיה האחראיות לביצוע הכישורים הללו.

איך מפתחים כוח? להבין שפגיעה בכדור טניס במהירות המרבית מותנית בכוח הגוף הכולל. כוח נוצר דרך האדמה מהרגליים, ואז דרך פלג גוף עליון ולבסוף דרך הזרועות. לכן, דאגו לחזק גם את פלג הגוף התחתון, את החלק האמצעי (בטן וגב תחתון), יחד עם פלג הגוף העליון באמצעות פרוטוקולי אימון כוח מקיפים.

איך מפתחים סיבולת? כאמור, 1) תרגול חוזר ונשנה של כישורי הצורך בתחרות (שיכולה להיות רבות!) ו -2) שיפור במערכת האנרגיה. טניס הוא אחד מאותם ענפי ספורט בהם נדרשות מאות פעולות מהירות / נפיצות לאורך משחק שלם. בצע תרגילי מיומנות של TENNIS וריצות זריזות ספציפיות של TENNIS בין: 05 עד 15 כדי לפתח מהירות ופיצוציות וריצות ארוכות יותר, בין מרווחים: 30 עד 1:30 כדי לשפר את איכויות הסיבולת הכלליות.

דוגמאות:

תרגילי מיומנות טניס:

התקפי = 30+

זמן עבודה =: 05 עד: 10

לנוח בין ההתמודדות =: 15 עד: 40, תלוי ברמת הכושר שלהם

זריזות ספציפית לטניס:

התקפות = 15+

זמן עבודה =: 10 עד: 15

לנוח בין ההתמודדות = 30 עד 1:00, תלוי ברמת הכושר שלהם

ריצות מרווח:

התקפי = 10+

זמן עבודה =: 30 עד 1:30

לנוח בין ההתמודדות = 1:00 עד 3:00, תלוי ברמת הכושר שלהם

להבין שיש פרוטוקולים ותסריטים רבים להגדלת כוח וסיבולת. אל תיתן ל"תקופת המחזור "והנושאים שלה (למשל, מאקרו-אופניים, מזוזיקל, סיבולת כוח, סיבולת מהירות, כוח התחלה וכו ') לבלבל אותך. אלה פשוט מילים מפוארות המשמשות לתיאור תוכנית הגיונית הגיונית שמתייחסת לעומס, התאמה והתאוששות בעזרת מגוון מצבי אימון ופרוטוקולים. כפי שאתה יודע כעת, זה יכול להיות מהמם.

כדי לשמור על פשטות וביצוע, וודאו ששחקן האליטה שלכם חשוף לדברים הבאים בכדי למקסם את סיבולת הכוח שלהם:

  • אימוני כוח מוחלטים בגוף.
  • תרגול חוזר ונשנה של תרגילי מיומנות טניס.
  • מקדחות זריזות ספציפיות לטניס.
  • ריצות מרווח לסיבולת כללית.

שנדע כיצד זה הולך!

המאמן טום קלסו

(לחצו כאן למאמרים של המאמן טום)

אימוני כוח, מהירות, טניס, ספורט ספציפי