• 01.10.2020

ערבה יקרה: האם עורב פוזה ישבור את זרועותי?

ווילו היקרה,

אני יכול לשאול שאלה? האם הזרועות חזקות מספיק כדי להחזיק את כל משקל הגוף? עשיתי את התנוחה [עורב] כמה פעמים למעשה, והם לא נשברו, אבל עצמות הזרוע כל כך דקות. מניסיונך, האם מישהו כבר שבר את הזרועות או שהם מספיק חזקים?

בכנות,

פאולו

פאולו היקר,

עצמות הזרוע בהחלט מספיק חזקות כדי להחזיק את משקל גופך. מעולם לא שמעתי על מישהו ששבר את זרועותיו מתרגל את תנוחת העורב. קחו בחשבון שזה תנוחה להרמת משקולות. יידרש תרגול עקבי לבניית חוזק השרירים ויגדיל את צפיפות העצם. ככל שתתרגלו יותר, כך הוא יכול להיות קל יותר ופחות סביר שתרגישו שהגוף שלכם מכביד אתכם.

המשקל נתמך למעשה על ידי השימוש ברגליים. אם הרגליים מרגישות כבדות, הן יהיו. אם תבחר לעבוד על כל שרירי הרגליים והגפיים כדי להגיע ולהתרחב כלפי מעלה, גופך יהיה קל יותר.

כשתתרגל תנוחה זו, בצע את הפעולות הבאות:

  • לחץ על קצות האצבעות למזרן ואז הקל. לחץ על כף היד למחצבה ואז הקל. השתמש בידיים ובאצבעות כדי לפזר את משקל פלג הגוף העליון לפי הצורך. פעולת האצבע והיד הזו דומה לנגינת הפסנתר. אני מתייחס לזה כאל אצבעות מדוזות בגלל הטבע הזורם הדרוש לשמירה באצבעות ובידיים. הם לא צריכים להיות נוקשים אך מסוגלים לנסח את האנרגיה לכיוונים שונים.
  • לחץ את כפות הרגליים זו לזו ומשוך אותן לכיוון המפשעה.
  • סכין ג'ק (לחץ כלפי מטה) על שוקיך בזרועות עליונות כדי ליצור הרמה מהדהדת.
  • דחפו את הגב העליון והישבן לאוויר כדי להגיע לגובה.
  • משוך את החזה קדימה.

לאחר תרגול תנוחת עורב, יש למתוח את מאריכי האמה על ידי הפניית כפות הידיים כלפי מעלה, האצבעות פרושות ולחץ אותן בעדינות אל הרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה לאורך גב פרק ​​כף היד לכיוון המרפק. מתיחה זו תעזור גם להתאים מחדש את עצם האולנה ברדיוס כאשר הם מתחברים להומארוס.

נשמו עמוק,

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, יוגה פורסט, תנוחת עורב, ערבה יקרה