• 21.09.2020

הערבה היקרה: האם אתה יכול לתת לי טיפים על תנוחת הגמלים?

שאל את ווילו את השאלות שלך! מומחה היוגה התושב שלנו, ווילו ראיין, כאן בכדי לתת לך הדרכה ביוגה, מדיטציה, התפתחות עצמית וקשר גוף-נפש. שלח את שאלתך בדוא"ל ל- [email protected]

ווילו היקרה,

אני תוהה את מחשבותיך על תנוחת הגמל ביוגה. האם תוכל לדבר עם המתרחש בגוף בזמן הגמל? עבורי התנוחה הזו מאוד אינטנסיבית ויצרה כמה "כוכבים" בכיתות שונות. בדרך כלל אני צריך לאתחל את עצמי מעט לפני שאעבור לתנוחה הבאה. מבין כל התנוחות שניסיתי על הקיר ומחוצה לו, זה לקח הרבה זמן להתפתח.

בכנות,

דיזי קאמל

גמל דיזי היקר,

אה, אתה מתכוון שהתנוחה עם הגוף ממקמת את הכיוון ההפוך הגמור וטווח התנועה כמו שאנחנו נוטים קדימה? תנוחת הגמלים אינה עמדה פשוטה וגם אינה קלה לביצוע. אפשר ללמד אותו בצורה לא מספקת ולהרגיש נורא אם לא מתחמם לתוכם כראוי. עמוד השדרה שלנו גמיש להפליא כשאנחנו תינוקות ועם השנים הופך נוקשה יותר עם שרירי המתכווץ. תנוחת הגמלים יכולה לקחת לא מעט זמן לבנות את הכוח השדרה כדי להפוך את דפוסי הקימורים שנבנו מעשרות שנים של ה- "S" הסטנדרטית.

עמוד השדרה מפותל כמו קפיץ. דמיין לעצמך לקחת מעיין, לבטל אותו, ואז לשרוף אותו אחורה. כן, זה יהפוך אתכם למורד ראש! במיוחד מכיוון שאתה חושף את עורקי הקרוטיס, ורידי המגן, עצם החזה, מקלעת השמש והסרעפת. כל אלה הם מכשירי נשימה בולטים שכאשר הם נפתחים במלואה ימשוך מספיק חמצן לשיגור רקטה.

חמצן הוא תזונה חיונית למוח שלנו, כמו גם לשרירים ואיברים. אנו יכולים לקיים חיים ללא אוכל למשך שלושים יום בערך, לחיות ללא מים במשך שבעה ימים בערך, אך איננו יכולים לחיות יותר משמונה דקות ללא חמצן. אדם יאבד את הכרתו תוך עשר שניות לאחר שאינו מקבל חמצן. תחשוב על זה. אם כשאתה נובע מתנוחת הגמלים לאחר כל הנשימה העמוקה והצריכת האוויר שלך אתה מרגיש קליל, כמה מעט או הרבה אתה מקבל במהלך היום הממוצע שלך?

הניחוש שלי הוא שאתה בטח מרגיש עייף, עם ערפל בראש, או שיש לך כאבים או פציעות גופניים שאתה מרגיש במהלך היום. אלה תסמינים של היפוקסיה, או אי קבלת מספיק חמצן לזרם הדם שלך, מכיוון שאתה לא נושם מספיק או עמוק מספיק.

תנוחת הגמלים דורשת גם סיבולת בשרירי עמוד השדרה כדי להחזיק את קשת הפוך של פלג גוף עליון. שריר הטרפזיוס מחזיק את הכתפיים במקום ומאפשר לזרועות להשתחרר אחורה ולתפוס את הקיר או הרגליים. התנוחה המלאה צריכה להיות יצירה עם התקדמות. אתה רוצה לבנות כוח ולהקטין את מתיחת הכפיפה הקדמית באטיות.

תנוחות חימום לגמל:

להתחמם בתנוחות אלה לפחות 10 נשימות לפני שרדף אחר הקשת העמוקה יותר בגמל.

  • גשר
  • קוברה
  • סירה

המלצות לגמל הצומח לאט:

  • תפוס בלוק או מחצלת מגולגלת, הניח אותה בין הרגליים במפשעה שלך וסחט קלות תוך כדי כפיפות החלקות כלפי מטה כדי להתארך בגב התחתון הרחק מגוף גוף עליון.
  • עבד גמל כאשר האגן והחזה שלך נלחצים אל הקיר.
  • לחץ על ארבע ראשי בקיר כדי לבנות חיבור רגליים ולחץ על החזה למעלה כדי להגדיל את הקשת.
  • שמור על סנטר אופקי לרצפה ואל תלה את הראש לאחור. במקום זאת, האריך את הצוואר.
  • נשמו לאט, חלק ולעומק. סביב שאיפה של 8 ספירות. הנשיפה לא תצטרך שום הנחיה.

תן כמה עצות אלה והרגיש כיצד השינויים פותחים אותך לאט. שימו לב עד כמה אתם מסוגלים לנשום ולתרגל לקיים את התנוחה עד 10 נשימות. דווח על התוצאות שלך והיתרונות שאתה מקבל. רווחים עשויים להיות הרבה יותר מאשר פשוט לצאת מהפוזה מבלי להיות קליל. יתכן שתצליחי להשיג יותר במהלך היום שלך עם תוספי החמצן הנוספים למוח שלך.

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, יוגה פורסט, תנוחת גמלים, ערבה יקרה