• 20.09.2020

יום 34/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

השתמש בלא יותר משלושה ניסיונות, מצא:

מקסימום סל"ד לאייריין

אם אתה יכול לשמור על הקצב ליותר מ- 3/1000, זה לא הסל"ה המקסימלי שלך; אם אינך רוצה לטפס ישירות מהאיירדי ולחבט במישהו בפרצוף, זה גם לא הסל"ה המקסימלי שלך.

ואז, במהירות האפשרית, 10 סיבובים של:

50 Jumprope: 20 שניות. Airdyne @ 65% מכוח סל"ד מקסימלי * 10 כדור טריקה @ 1/4 BW או כתף תיק חול @ 1/2 BW: 20 שניות. מנוחה

התקדמו במומחיות ובאגרסיביות, והמקסמו את המנוחה באמצעות נשימה מודעת והתמקדו במיקוד הבא והרוגע יעזור להפחית את העייפות. * צניחה מתחת ל 65% = 10 burpee ו 10 גליל קדמי כל אחד.

ואז "זמן במתח":

אחיזת מתלה קומקום כפול לאורך זמן (W- 35 £ x 2, M- 55lb. X 2)

הרם והחזק בתנוחת עילית חזקה ומאורגנת של העמידה / עמדת מתלה הקטל. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. לעמוד חזק ומסודר - מתח עוזר לבנות כוח, בתנאי שנשאר מעורב בתהליך.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני