• 01.10.2020

סך עלויות ההרשמה למירוץ ריצה

אם אתה חושב לרוץ במירוץ או בריצה מהנה, אתה בטח תוהה לגבי העלות. אחרי הכל, לעתים קרובות אנו אומרים לשקול את הסיכונים והיתרונות בכל הקשור לרפואה או לרווחים והפסדים של עסק. אם כן, מהן ההוצאות השונות הנדרשות לרוץ במירוץ?

ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון החל ממיקום המירוץ לפוטנציאל לפציעה. שקול את כל העלויות הפוטנציאליות לפני ההרשמה.

עלות הריצה

ריצה היא ספורט לא יקר למדי, לעומת עיסוקים יקרים כמו גולף או סקי. כל מה שאתה צריך לרוץ הם כמה בגדים נוחים וזוג נעלי ריצה טוב, נכון?

ובכן, זה אולי נכון עבור הרץ המזדמן והפנאי, אך כמו שכל רץ תחרותי יגיד לכם, ריצה יכולה להפוך לתחביב יקר כשאתם מתחילים להשתתף באירועים.

המחיר שתשלמו עבור ההשתתפות יהיה תלוי בכמה רציניים אתם מתכננים להתאמן. לדוגמה, כמה רצים משלמים כדי להתאמן עם מאמן פרטי או עם קבוצת ריצה. ההוצאות עשויות להיות תלויות גם במקום מגוריך ובין אם תצטרך לנסוע לאירוע שלך.

העלות הכוללת של השתתפות במרוץ ריצה כוללת יותר מסתם דמי הכניסה. תלוי במיקום המירוץ, רמת התחרות שלך ואיך אתה מתכנן להתאמן, יתכן שתצטרך לקחת עמלות אחרות בחשבון.

ללא קשר למירוץ שתבחר, ישנם כמה עמלות החלות על כל המרוצים ללא קשר למרחק.

בגדי ריצה וציוד

למרות שאתה יכול לרוץ כמעט בכל דבר, רצים רציניים לרוב רוצים להשקיע בבגדים שיספקו את הנוחות הגדולה ביותר.

נעלי ריצה

אולי ההשקעה הכספית החשובה ביותר שלך לריצה היא זוג נעלי ריצה טובות. נעלי ריצה לרוב עוברות מעט יותר מ 100 $, ויש להחליף אותן כל 3 חודשים בערך במהלך אימוני המרתון. כמה זוגות גרבי ריצה טובים יוסיפו עוד 25 עד 50 דולר.

6 שלבים למציאת נעלי ריצה נכונות

ריצת תלבושות

תכננו לפחות שלושה תלבושות לריצה מועדפות על מנת לקבל אימונים בגיל הרך.זה עשוי לעלות לך בין 100 ל 500 $, תלוי בעונה ובחנויות. בדים סינטטיים לרוב טובים יותר ומאפשרים הפתילה, ואילו 100 אחוז כותנה יכולים להישאר רטובים ולהותיר אותך מרגיש דביק (ובהמשך, קר) במהלך הריצה שלך.

אצל נשים, כמה חזיות ספורט באיכות טובה יכולות להשיג עוד 50 עד 100 דולר. מחקר משנת 2016 מצא כי לבישת בגדי דחיסה עשויה לא רק לשפר את הביצועים, אלא להפחית כאבי שרירים, נזק ודלקת הקשורים לריצה.

איפה ניתן לרכוש בגדי ריצה וציוד זולים

אביזרי ריצה

מספר אביזרים יכולים להגן עליך בזמן הריצה שלך. התמציות כוללות כובע ריצה, שנע סביב 20 $, משקפי שמש עם ריצה, שיכולים לרוץ בין 20 $ ל 300 $ תלוי במותג, ושעון ריצה שיכול להשתנות באופן ניכר בעלויות מ 50 $ לשעון ריצה בסיסי ל 350 $ עבור מכשיר GPS. שעון.

ציוד הריצה הטוב ביותר למתחילים

אימונים

כפי שניתן לצפות, עלות האימונים יכולה להשתנות באופן נרחב. כמובן שאימונים בעצמכם הם דרך ידידותית לתקציב. ישנן הרבה תוכניות אימונים מקוונות זמינות לרצים מתחילים, בינוניים ומתקדמים.

תכניות אימונים למרחקי מירוץ שונים

אפשרות זולה נוספת היא להתאמן עם קבוצת ריצה חופשית. לחנויות ריצה רבות, למרכזים קהילתיים ומועדוני בריאות יש קבוצות ריצה עם ריצות מאורגנות.

ישנן גם תוכניות הפעלה מאומנות בהן תוכלו להצטרף בתשלום. קבוצות אלה בדרך כלל מובנות יותר ומציעות אימון ממוקד יותר. אבל אם אתה רץ במירוצים בפעם הראשונה, סביר להניח שאתה תלמד יותר במסגרת זו. תלוי באורך התוכנית, עמלות עשויות להתחיל בסביבות 150 $ ולעלות משם.

לבסוף, תוכלו לשכור מאמן. ישנם יתרונות וחסרונות לאפשרות זו. אמנם תקבלו עצות בהתאמה אישית ולוח זמנים (קרוב לוודאי) שמתאים לצרכים שלכם, לא תקבלו את המוטיבציה הקבוצתית שיכולה להועיל כאשר המוג’ו שלכם חסר. סביר להניח שאתה משלם בין 50 ל 150 דולר לשעה ומעלה עבור שירות זה.

כיצד למצוא קבוצת ריצה

פריטים אופציונליים

אלה כמה הוצאות אחרות שרצים לא בהכרח זקוקים לה אך עשויים למצוא את עצמם קונים. אלה עשויים לכלול תמונות מירוץ במחיר של 20 עד 100 $, תלוי בכמה שרוצים, ו- $ 25 עד $ 50 עבור חולצת מירוץ, סווטשירט או ג'קט למזכרת. עם זאת, זכור כי דמי המירוץ שלך לרוב כוללים חולצת טריקו בסיסית עם לוגו המירוץ.

עלויות 5K ו- 10K

מירוצים קצרים יותר, כמו 5K או 10K בדרך כלל פחות יקרים. מירוצים אלו אינם נדרשים לספק שירותים רבים ככל שמנהלי המירוצים יוכלו לגבות פחות עבור השתתפות באירועים אלה. כמו כן, סביר להניח שלא תיסעו למרוצים כאלו, כך שסביר להניח שלא תגלגל הוצאות טיסה או מלונות.

הוצאות יום המירוץ

סביר להניח שתשלמו מעט כמו $ 15 עבור מרוץ מקומי 5K. חלק מהמרוצים עשויים לגבות עד 50 $ עבור 5K גדול יותר או עבור מירוץ 10K, אך באופן כללי העמלות עבור מירוצים אלה נעים בין 25- $ 45 $.

העמלות כוללות משקאות מים ומשקאות ספורט המוגשים בתחנות סיוע, כך שלא סביר שתצטרכו לשאת נוזלים נוספים. באופן כללי ג'לים ודלקים אחרים אינם נחוצים למירוצים הנמשכים פחות משעה.

התאוששות לאחר המירוץ

תלוי ברמת התחרות שלך, מירוץ קצר יותר אינו בהכרח מרוץקלגזע. כמה רצים למרחק בינוני וקצר מתאמנים ומתחרים במירוצים אלה ברמה שמשאירה את גופם זקוק לשירותי התאוששות לאחר המירוץ.

בין אם אתה חדש בריצה ובין שאתה ספורטאי מנוסה שמתכנן להשתתף באגרסיביות, שקול להתייחס לעצמך לעיסוי שלאחר המירוץ או למתוח מתיחות ספורט כדי לעזור לגופך להתאושש מהמאמץ.

6 טיפים להתמודדות עם כאב שרירים לאחר ריצה

חצי מרתון ועלויות מרתון

המרתון וחצי המרתון הם בדרך כלל המירוצים היקרים ביותר שאפשר להיכנס אליהם. לא רק שכר המירוץ בדרך כלל גבוה יותר, אלא שיש עמלות אחרות שיש לקחת בחשבון שאינן קשורות לאירועים אחרים.

אין באמת עלות כוללת "ממוצעת" של ריצות במירוצים ארוכים יותר אלה שכן יש כל כך הרבה משתנים. אבל אם אתה שוקל להיכנס לאחד מהאירועים האלה, קח בחשבון עמלות נוספות אלה

הוצאות יום המירוץ

הוצאות יום המירוץ יכללו גם את עלות הכניסה למירוץ וגם את עלות ההגעה לשם. אם אתה גר באוסטרליה והמירוץ בבוסטון, ההוצאות שלך יהיו גבוהות בהרבה ממרתון בעירך. עלויות לשקול כוללות:

כניסה למירוץ

עלות כניסה למירוץ עשויה להיות 20 $ למרתון קהילתי, פחות מ- 100 $ למרתונים קטנים יותר, וגובהם בין $ 150 ל 300 $ למרתונים גדולים בעיר. בנוסף למרתונים מסורתיים, ישנם לעתים קרובות מחצית מרתונים אשר נעשים בכדי לגייס כסף לעמותה כגון גמלת סרטן. אם זה המקרה, חלק מדמי הכניסה שלך עשויים להיות בניכוי מס.

נסיעות

הוצאות נסיעה עשויות להיות כמה דולרים בודדים עבור דלק וחניה, ומעלה של אלף דולר פלוס לאירועים רחוקים הדורשים נסיעות אוויריות ליעד.

לינה וארוחות

עבור מרתוני יעד וחצי מרתונים, מרבית הרצים מניחים שהם ישהו לילה אחד עד שלושה במלון. הוצאה זו עשויה להיות גבוהה יותר אם בחרתם לנפוש גם ביעד.

עלות בית מלון או צורה אחרת של לינה יכולים להשתנות במידה רבה בהתאם לסוג הלינה (אכסניה לעומת נופש של 5 כוכבים), הנוחיות והאם אתם חולקים חדר עם רצים או חברים אחרים. יהיה עליכם להוסיף את עלות הארוחות לאורך כל שהותכם.

בעיקרון, ככל שהמרוץ רחוק יותר, כך תרצו יותר ימים להישאר לפני ואחרי המירוץ. אם אתה הולך לאזור זמן אחר, מומלץ להגיע ליעד המירוץ לפחות יומיים לפני המירוץ כדי לנסות להתאים ולהתגבר על כל ג'ט לג.

קחו בחשבון שרוב המרתונים אינם מציעים איסוף ביב למירוץ בבוקר המירוץ, לכן עליכם להיות קרובים ליעד המירוץ יום לפני המרתון כדי לאסוף את מכשיר התזמון שלכם.

הוצאות מים ותזונה

תזדקק למים למירוצים ארוכים יותר אלה, והאפשרויות יכולות להשתנות בין $ 15 ל- $ 40 לבקבוק מים או חגורת דלק, בהתאם לדגם שתבחר. אם אתה מוסיף משקאות ספורט, הוסף עוד 30 עד 60 דולר. תרצו גם לתכנן עוד 30 עד 60 דולר לכיסוי העלות של ג'לי ספורט, לעיסות או סורגים כדי לתדלק את הריצה שלכם.

כלי התאוששות ועזרה ראשונה

אחרי המרתון שלך אתה עלול להיות כואב, והוצאות ההחלמה צריכות לכלול בסך הכל שלך. מומלץ להשתמש במגלגל קצף, במקל עיסוי או בכלי עיסוי אחר שיכול לרוץ בין $ 15 ל- $ 40.

גם גרבי דחיסה נעים בין $ 15 ל- $ 40. אם אתה רוצה לשפוך מעט ולעשות עיסוי מקצועי, העלויות מתחילות בסביבות 75 עד 100 $ אך יכולות להימשך יותר לעיסויים ארוכים יותר וכל תוספות אחרות כמו טיפול באבנים חמות או ארומתרפיה.

ואל תשכח משלפוחיות. ייתכן שתרצה להעריך עוד 20 עד 30 דולר לכיסוי העלות של BodyGlide, עזרי פס ומולסקין.

כיצד להתאושש כראוי לאחר המרתון שלך

עלויות רפואיות אפשריות

עלות ביקור רופא או פגישות פיזיותרפיה הקשורות להשתתפותך במרתון עשויים להשתנות במידה רבה בהתאם לכיסוי הביטוחי שלך ולמיקומך. לפני הנסיעה מומלץ לבדוק את הכיסוי מחוץ למדינה או מחוץ למדינה כדי לראות מה יכוסה. יתכן שתרצה לרכוש ביטוח נסיעות כדי ליצור את ההבדל.

אם תרוץ במרתון גדול, תהיה גורמי סיכון לב או שאתה מבוגר יותר, קח רגע לשקול את רצונך להתמודד. מחקר משנת 2017 שפורסם ב-כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצא כי למוטבים של Medicare שעברו התקף לב או דום לב בתאריכי המרתון (במרתונים גדולים יותר בערים הגדולות) היו זמני הובלה ארוכים יותר באופן משמעותי והסיכוי הגבוה יותר היה למות בשלושים הימים שלאחר האירוע.

מילה מ- Verywell

כפי שצוין לעיל, יש מספר עלויות שונות שיש לקחת בחשבון בעת ​​הערכת הוצאות השתתפות במירוץ כלשהו, ​​אך במיוחד מרתון או חצי מרתון.

אם אתם עומדים בתקציב, ישנם מספר טיפים לחיסכון בכסף עבור רצים, אך הקפידו לקצץ בעלויות על הדברים הנכונים. נעלי ריצה טובות הן חובה, אך אינכם זקוקים בהכרח לשעון הריצה האחרון או הז'קט האופנתי.

לבסוף, דיון בעלויות לא היה מושלם בלי להזכיר את היתרונות. לעתים קרובות אנו מפרשים סכומים גדולים עבור טלוויזיות ומחשבי משחק, הוצאות המקדמות התנהגות מושבתת. בחישוב עלות המרתון הקפד לאזן את ההוצאות עם היתרונות לבריאותך ולרווחתך שהריצה יכולה לספק.

13 דברים שכדאי לדעת לפני שרץ חצי מרתון
סקירת ריצה, ריצה למרחקים ארוכים