• 01.10.2020

יום 13/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

סקוואט אחורי *:

5 x 3 @ (עד) 90% מ- 2RM 1 x 10 @ 60% 2 x 5 @ 60%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם ערכות דורשות הפרעה, בצע התאמה קטנה ככל שיהיה לפי הצורך והשלם את ההפרעה הבאה. כאשר הסכימה מופיעה כ- 5 x 3 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

ואז, שני סיבובים של:

5L, 5R גב קטן של קומקום פעמון אחורי @ 30% מהסוואט האחורי 2RM * 25 פוש-אפ מנוחה של דקה 1

התחשבו במיקום, התחילו והישארו ב 30% מהמשקוף האחורי הגוץ 2RM. קנה מידה את הדחיפה לפי הצורך ושמור על מנוחה לדקה המיועדת.

ואז, מרווח טאבאטה 1 (: 20 שניות עבודה /: 10 שניות. מנוחה x 8) של:

חבל קרב

אם ספירת זריקות חבל הופכת בלתי ברת קיימא, מאמץ חזותי הוא מקל המדידה שלנו כיום. עבדו קשה ככל שתוכלו ותעבורו בתפקידים חזקים ומאורגנים.

ולבסוף, "זמן במתח":

משך זמן מקסימאלי במעמד האחורי בעמידה ב 60% משקל מלמעלה

הישאר במתלה, וישירות מעל קליפים / זרועות ספוטר. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. לעמוד חזק ומסודר - מתח עוזר לבנות כוח, בתנאי שנשאר מעורב בתהליך.

* אחוזים / תוכניות נציגות המפורטות הגיוניות עבור ריבוע אחורי של 2RM עד 550 £.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, איירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני