• 29.09.2020

יום 11/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

עיתונות ספסל:

3 x 5 @ (עד) 75% מ- 2RM 2 x 10 @ 50%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם ערכה דורשת הפרעה, בצע התאמה כה קטנה ככל הנדרש כדי לבצע את ההפרעה הבאה. כאשר התוכנית מופיעה כ- “3 x 5 ″, זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

ואז, מיד ואגרסיבית, 4 סיבובים של:

20 ריסוק צמיגים (כל וריאציה) @ כמה שיותר כבד בכל סיבוב

ניפוץ צמיגים: בכדי לפגוע בצמיג עם פטיש יהיה יותר מחידוש, יש לבצע אותו בעוצמה ובנוזל. התמקד במכונאות, ביצוע ותזמון, והכה בצמיג כמו שאתה מתכוון לזה. שורה 3/1000: בווריאציה זו אנו מחזיקים בספירה מלאה של 3/1000 במיקום העליון - בין אם זה חזה לבר, טבעות / חבל דרך חזה, המטרה שלנו היא לשמור על החזה אפילו עם הידיים לספירה המלאה על כל החזרות.

ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו. זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. המטרה תואמת את התפוקה מתחילת השבוע; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזה / סלע חלול

התחלף בין השניים כרצונך. עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, איירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני