• 29.09.2020

יום 42/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

בנצ'מרק

מדוע אמות מידה? מחוץ ליישום בתחום שנבחר, יש לציין את תפוקת המיזוג ולחזור עליו באימונים על מנת למדוד את ההתקדמות. אמות המידה שלנו הן דרך ניתנת לחזרה ומתוקנת לציון שיפור במיצוב / ביצוע של תנועה, שמירה על קור רוח במהלך עבודות מיסוי ויכולת ליישם מיומנויות מלומדות בסביבה "כאוס מבוקר".

קבענו אותם לשירים / תקליטים מכיוון שהיא מאפשרת ליצור נושא ונימה ליום, זו דרך מהנה להכיר אנשים שמתאמנים איתנו עם חלק מהמוזיקה האהובה עלינו, ועושה דרך פשוטה וספציפית. לאנשים לדון ביצירת אימונים זה עם זה ולהשוות הערות. בנוסף, קריאת אימון ספציפי על שם גיבור או מישהו שנתן את כל אלה - או בשירותם לארצנו או ברמה האישית - הוא מכובד וראוי להערכה, ואילו קריאתם על שם נשים אקראיות היא, לדעתנו, מטופשת ו מפוקפק.

"Unsilent Death" - 13:54 (Nails - "Unsilent Death" - אלבום מלא)

40 לרסק צמיגים @ £ 6. W, 10lb. M 400 £. M / 300lb. W מעלית קטלבל קרקע-עד-כתף 1 זרוע * (Kettlebell נקי או הרמת מוות קטלבל + נקי מתנדנד) 20 Swing Kettlebell @ 1/4 BW 10 ריצת מעבורת כדור לרפואה ** (20 מ 'ea. @ 15lb. W, 20lb. M)

ספירת רשימות וחלקים הושלמו בשעה 13:54.

אין מנוחה ייעודית - אם יש צורך, הקפידו להיות קצרים וספציפיים (3 נשימות ומטה) וקחו אותה בין הרמה לנדנדה.

לאחר מכן:

20 שורה 3000 משקל גוף 100 מטר. "כלא" צועד בהליכה

שורה 3/1000: בווריאציה זו אנו מחזיקים בספירה מלאה של 3/1000 במיקום העליון - בין אם זה חזה לבר, טבעות / חבל דרך חזה, המטרה שלנו היא לשמור על החזה אפילו עם הידיים לספירה המלאה על כל החזרות. הערה: טעה תמיד בצד של ספירת 4/1000 ארוכה, ולא קצר 2/1000.

בריכת "בית סוהר" כוללת פשוט ידיים החופפות על גב הראש והמרפקים מכוונים לצד. שמירה על תנוחה חזקה ומאורגנת לאורך כל הדרך לפסוע קדימה אין פירושה להישען קדימה.

* השתמש בכמה מעליות בטיחותיות ואיכותיות ככל שתצטרך, אך כמה שפחות, כדי להגיע למשקל המיועד בכל סיבוב. אם המספר אינו מדויק, טעה בצד של מעל, אף פעם לא מתחת (דוגמה 400 £. = 420lb., לא 395lb.).

** כדור הרפואה נשאר ביד אך נוגע בקרקע בסוף כל ספרינט.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני