• 01.10.2020

יום 30/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

גרירת מזחלת (20yd. @ כבד ככל האפשר)

"גרור" = קדימה, ו"משוך "= אחורה. כיום, השתמש עד 3 נסיעות כדי לקבוע גרור כבד ככל האפשר. אם הזמן לסיום עולה על 90 שניות, הטיול נגמר.

ואז, 3 סיבובים של:

5L, 5R קטלבל 1 זרוע מתנדנד נקי + לחיצה על לחיצה @ כבד ככל האפשר: 30 שניות. מנוחה

סטים צריכים להיות מאתגרים אך ללא הפרעה, ומנוהלים על ידי נעילות ישר, חזקות ומאורגנות. התאם את המשקל לפי סיבוב לפי הצורך.

ואז:

קפיצת תיבת נגיף הפוכה: 10- 10- 10- 10- 10

תנוח לפי הצורך בין הסטים. הגובה מתחיל ונשאר זהה (מסומן על ידי מקפים). כל סט צריך להיות מאתגר אך ללא הפרעה, וירידה למטה מקובלת ומעודדת כסטים של עייפות.

קפיצת תיבת נגיף הפוכה: קח צעד רגיל הפוך מלא, ומיד עם החזרה לעמידה (כאשר הירך עדיין טעונה) קפץ אל המטרה. השתמש במומנטום מהנגיחה כדי להניע את הקפיצה - לתאם את החזרה לעמידה ואת ההמראה כדי לא להפריד לחלוטין את הרינג 'מהקפיצה. נחת מהקפיצה עם ירך טעונה ומעבר היישר אל הנציג הבא.

ואז, מיד, 5 סיבובים אגרסיביים:

10 "כלא" עבאט לשבת 20 קיאק קאטבלבל (25 קילוגרם. וו, 35 קילוגרם. מ)

בסיטואציה של "בית הסוהר" אנו משליכים את האצבעות ושומרים על שתי הידיים מאחורי הראש. חזרות סופרות כאשר הכתפיים והמרפקים נוגעים בקרקע בו זמנית. השאר את התחת על הקרקע לאורך כל הדרך. קיימים שינויים "בכלא" זמן רב ככל האפשר, והתאימו לשבת רגילה של עבמת אם התנוחה תישבר.

"הקיאק" שלנו הוא טוויסט רוסי בעל מגוון טווחים וכולל סיבוב תא המטען ומגע של כלי העבודה לקרקע משני צידי הגוף.

L + R מגע צדדי = 1 חזרות.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני