• 29.09.2020

יום 21/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

עיתונות ספסל:

3 x 3 @ (עד) 90% מ- 2RM 3 x 5 @ 75-80%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סטים מצריכים הפרעה (בתנאי שהמעליות מתבצעות באחוזים נוכחיים, מדויקים) מתעכבים בקצרה לפי הצורך ומשלימים מבלי להוריד משקל. כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 5", היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

ואז, 10 דקות של:

קפיצה רחבה 5 תולעת אינץ '

זוז ונשום בכוונה. אם יש צורך במנוחה, הקפידו על קצרה וספציפית (שלא תעלה על 3 x: 15 שניות).

ואז "זמן במתח":

אחיזה / סלע חלול

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות (בכל תנועה), אתם עשויים להפסיק אם תרצו. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני