• 20.09.2020

יום 16/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

צבר 5 דקות החזקת איכר@ BW

שוברים כמה שפחות פעמים, החזיקו קומקום פעמון / משקולת אחת בכל יד ונעלו בעמדת כוח עמידה ומאורגנת. כאשר אכן מתרחשות הפסקות, שמור עליהן קצרות ככל האפשר (שלא יעלה על: 15 שניות כל אחד). הערה: כאשר המשקל יורד, השעון נעצר.

2 דקות מנוחה ואז:

צברו שתי דקות אחיזה של זרוע מורחבת@ מינימום 10 ק"ג. W, 12 kg. M

באמצעות מאורגן את חפירההרם לתנוחת התחלה והחזק עם חזה רחב, ידיים יחד והירכיים מתחתיך. אם יש צורך בפסק זמן, שמור על אותו קצר ככל האפשר (שלא יעלה על: 15 שניות).

ואז, 15 דקות של:

50 Jumprope : 20 שניות איירדין

צברו כמה שיותר סיבובים ושמרו על מאמץ גבוה וקצב חזק לאורך כל - אין סיבובים עצלנים או מעברים מזדמנים.

ואז, "זמן במתח":

ציר לא משוקלל

מבוצעת בצורה פסיבית, זה לא מנעול חתיכה יעיל למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ולעשות קצת עבודה.

עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני