• 01.10.2020

יום 3/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שיפור עמדתי ומכני:

מעליות קטלבל בודדות וכפולות מתחיל / ביניים: נקי מהרצפה, נקי מהנדנדה, סקוואט קדמי, גב גב, לחץ דחיפה מתקדם: נקה / התנדנד נקי + סקוואט קדמי, נקי / התנדנד נקי + לחיצת לחץ, חטף

במשקולות עבודה מיומנות ובהדרכת מאמן מוסמך, תרגלו את מספר התנועות המפורטות למעלה שצריכות עבודה מרבית ושיפרו בכל אחת מהן. התחל עם הווריאציות הבסיסיות של כל אחת מהן (באמצעות kettlebell יחיד עד להתקדמות)ולהוסיף קושי / משקל לפי הצורך. צברו המון חזרות איכותיות והוסיפו משקל לעמדת בדיקת עובדות לפי הצורך.

ואז, 5 סיבובים של:

3 קטלבל נקי (מקומה משמאל) לחץ על לחיצת קטלבל (מלמעלה השלישית הנקייה השמאלית) 3 קטלבל נקי (מקומה מימין) לחץ על לחיצת קטלבל (מלמעלה השלישי הנקי-ימין)

תנוח לפי הצורך לאחר השלמת כל סיבוב (שמאל + ימין). מכבש דחיפה כבד עם 1 חזרות מסדיר משקל בכל סיבוב.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת מתלה קטלבל יחיד @ משקל כבד ביותר ששימש למעלה

החלף זרועות כרצונך באמצעות מתג אחיזה מוערך יד ביד. נסה להשאיר את המשקל מהקרקע לאורך כל עבודות המשך "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני