• 28.09.2020

יום 38/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

כוח נקי:

טיפס ל- 2RM חדש באמצעות ערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות (החל מ לא יותר מ 60%) לפני התאמת המשקל. תנוח לפי הצורך ושמור על המספר הכולל של מעליות שלאחר החימום מתחת ל 20 (דוגמה 5, 3, 3, 2, 2, 2 ...).

לאחר מכן:

10L, 10R לחיצה / לחץ דחיפה Kettlebell: 20 שניות. מנוחה 5L, 5R לחיצה / לחץ דחיפה Kettlebell: 20 שניות. מנוחה 5L, 5R Kettlebell לחיצה / לחיצה על אידיוט 50 סריקת פס (מינימום 12ft. מרחק @ 2 x 1 x פס W, 3 x 1 ″ פס M)

משקל קטלבל מוגדל ליכולת, ועליו להוות אתגר בכל סט. התאם (למעלה או למטה) בין הסטים לפי הצורך. זוז במומחיות ובעוצמה בשתי העיתונות וגם בזחילה - אין שום ערך לגרסאות סתמיות ומרושעות לשתי התנועות.

ולבסוף, "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או L-sit.

עבדו תמיד עד כמה שיכולתם, ולעולם אל תרגישו מוגבלים מהגרסה הנוכחית שלה; אם אנו מתקרבים לאנשהו בדרך להתקדם, בצעו התאמות, לא תירוצים.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני