• 01.10.2020

ערבה יקרה: מדוע השרירים שלי רועדים ביוגה?

ווילו היקרה,

לפעמים כשמדברים בשיעור יוגה ואני מחזיקה תנוחה, השרירים שלי מתחילים לרעוד. מדוע זה והאם זה טוב או רע?

בכנות,

שאקין

שקין יקרה,

זה נשמע כאילו אתה מגלה שכבה עמוקה יותר בתוך עצמך. טלטול זה, בגלל החזקות ארוכות יותר, הוא כפול ויכול להניב תוצאות מדהימות גם פיזית וגם פסיכולוגית.

ראשית - בואו נדבר על טלטול מנקודת מבט פיזית. טלטול שרירים יכול להתחיל כאשר שרירים דומיננטיים יותר מתחילים להתעייף. אלה עשויים לכלול: מעסה, deltoids, triceps, biceps, psoas, rectus femoris (quadricep), gluteus medius ו- gastrocnemius. מדובר בתנועות ראשוניות ולמרות שהן חזקות, אולי חזקות משרירים רבים אחרים, יש להן מגבלות כוח. מגבלות אלה מורגשות בדרך כלל כאשר השרירים מתכווצים הן והן במצב מורחב וממושך.

הרמת משקולות היא כיפוף חוזר, הוספת משקל וחזרות לבניית חוזק וגודל. יוגה מפתחת כוח פחות מחזרתיות ויותר משך זמן מוגבר של בילוי בתפקיד. כוח מפותח גם כאשר יחידות מוטוריות חלשות יותר נאלצות לגייס יחידות מוטוריות סמוכות כדי להשיג כוח בעודן במצב מורחב. ההבדל המהותי בין הרמת משקולות ליוגה הוא שבביוגה כל אורך השריר מתחזק, וזו הסיבה שמטפלי יוגה עקביים נראים בדרך כלל רזים יותר בשרירים. יותר מסיבי השריר ערניים לשאת ולשאת עם משקל למשך תקופה ארוכה יותר. יש להם סיבולת גדולה יותר.

זוהי תכונה נפלאה כשמאוזנת באופן שווה בין שני צידי הגוף, המהווה את המוקד הן של הרמת משקולות והן של יוגה. מגבלות כוח יכולות לנבוע מחזרה חד צדדית, מכיוון שהשריר מתחזק בצד אחד מהצד השני.

בדוק את חוזקך וחולשת הבדיקה שלך בין שני הצדדים:

הרחיבו לרוחב (מהצד) את גובה כתף הידיים ואת כפות הידיים כלפי מטה. החזיקו את הזרועות במצב זה עד שתרגישו שהן מתחילות לרעוד (כל עוד אין כאב). תפיל את הידיים.

מה שמת לב?

איזו זרוע עייפה מוקדם יותר? אם זרוע אחת עייפה לפני השנייה, הביאי איזון שמאלה וימינה על ידי הקדיש זמן רב יותר לפיתוח כוחו של הצד החלש.

עכשיו, הרים את הזרועות למעלה באותה צורה למשך זמן רב ככל האפשר. הרגישו אותם רועדים. המשיכו להחזיק אותם כל עוד אין כאב שתחשבו כמזיקים. ברגע שהמוח שלך אומר "תפיל אותם" חשבו מחדש והקפידו על כמה נשימות ארוכות יותר. זו הנקודה בה אתם חווים צמיחה.

המוח שלנו יכול לייצר מחשבות המתנגשות עם מה שצריך לקרות כדי לצמוח. חוזק מתקבל כאשר התנגדות מיושמת מגדילה את יכולתו של הגוף או הנפש להתמודד מולו ולהתחזק מהמשקל שמשך אותו כלפי מטה.

רעדות יכולה להיות גם תחושה של התקרבות אל הלא נודע.

בנימה פיזיולוגית, הטלטול שאתה חווה הוא הנקודה של המעבר דרך כוח לחולשה. החולשה מסמלת טריטוריה שלא נחקרה או לא ידועה. שטח זה יכול להיות מפחיד או מרגש, תלוי איך אנו רואים אותו. לפעמים אנו חוששים להשאיר אחרינו את מה שאנחנו יודעים, רוצים ואוהבים. השארת מה שנוח או בינוני בחיפוש אחר משהו אחר. אי ידיעה בוודאות שהתוצאה תהיה רווח חיים.

כאשר אנו נאלצים לצמוח דרך קתרזיס, אנו נאלצים גם להרפות מכל מה ששמר אותנו ברמה כזו. אנו יכולים לחולל מהפכה עם התנגדות או התפתחות באמצעות הסתגלות עקבית. הרבה פעמים יש לנו ברירה, פעמים אחרות אין לנו. כאשר אנו מקשיבים לגופנו ולמוחנו הרועדים, אנו יכולים להסתכל על הגורמים לטלטלות כהזדמנות לצמיחה אבולוציונית. זה מצריך לראות באמת ולא רק לזגג את עצמנו או להסיח את דעתנו מהסיבה לטלטול. חופרים עמוק וחפשו את קצה הטרטות. חפור עמוק יותר מהבעיה כדי למצוא את הפיתרון. כך אנו מגיעים מעגל מלא וחוזרים לכוחנו.

בכנות,

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, ערבה יקרה