• 30.09.2020

גלילי כתף - מתיחות יושב לדה-סטרס

כשביליתם קצת יותר מדי זמן בישיבה ועבודה על המחשב, הכתפיים שלכם מתהדקות, מה שגורם לצווארכם להיפגע וכנראה גם גורם לכם כאב ראש.

לחמניות כתף

התחל את אימון דה-סטרס עם גלילי הכתפיים האיטיים והקלים האלה. התחל בכתף ​​בכתפיים עד לאוזניים ואז גלגל אותן לאט לאט. ערכו עיגולים גדולים במשך כ -30 שניות ואז עשו את המעגלים בכיוון השני למשך 30 שניות. חזור על כמה פעמים שתרצה.

מתיחת כתף וגב

מתיחה זו אולי לא עובדת לכולם, אך זוהי הדרך המושלמת לשחרר את הגב התחתון והכתפיים.

איך ל

עבור זה, התכופף קדימה (שמור על שרירי הבטן שלך מכווצים למתח עמוק יותר) והגיע לידיים עד הרצפה אם הם יצליחו להגיע לשם. נשמו החוצה כדי להירגע והחזיקו את המתיחה למשך 30-60 שניות.

מתיחת גב רחבה וכתף

מהלך זה לוקח את גבך למתוח עוד יותר. כשאתה מחבר את הידיים סביב קרסוליך, אתה יכול להשתמש בהן כמנוף כדי לפרק את הכתפיים שלך לגזרים, ולתת לך מתיחת גב עליונה נהדרת.

איך ל

קח את הרגליים לרוחב והכניס את הזרועות לרגליים, ואז עטוף את הזרועות סביב גב העגלים, תופס בקרסוליים. משוך בעדינות עם הידיים כדי לפתוח את הכתפיים ולמתוח את הגב העליון. החזק למשך 30 שניות.

מתיחת ידיים ושרירי יד

אם אתה מקליד במחשב או מקדיש זמן לטקסט או במשחקי אייפד מטומטמים שהם בזבוז זמן מוחלט, אך לא נראה שאתה יכול להפסיק לשחק - או אולי זה תקף רק לי - אז אתה באמת צריך למתוח ידיים וזרועות .

איך ל

הוצא את היד הימנית היישר לפנייך וכופף את כף היד כלפי מעלה. תפוס באצבעותיך ביד שמאל ומשוך בעדינות את האצבעות לאחור. החזיקו למשך 30 שניות וחזרו מצד שני.

מתיחה של הזרוע

פעם הראיתי ללקוח את המתיחה הזו והיא איימה לנשק אותי בגלל זה. זה, למרבה המזל, אינו חלק מהשירות שאני מציע. הסיבה שהיא כל כך שמחה היא מכיוון שזה מרגיש כל כך טוב על האמות.

איך ל

פשוט הוצא את היד ישר, הפוך את היד למטה ואז השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך את האצבעות בעדינות לעברך. נאנח באושר והחזק כ 30-60 שניות לפני החלפת הצדדים.

מתיחת צוואר יושב

אני חושב שהשרירים ההדוקים ביותר בגופי, במיוחד אחרי שעבדתי על מחשב במשך שעות, צריכים להיות שרירי הצוואר שלי. קל להתכופף כשאתה עובד, וזו הסיבה שאני אוהבת, אוהבת, אוהבת את המתיחה הזו.

זה למעשה מתיחה דינאמית בה אתה לוחץ את הראש ביד שלך ומשחרר. אני יודע, זה נשמע מוזר אבל זה עובד.

איך ל

הושיט את היד השמאלית למטה והרחק מהגוף כשאתה מפיל את הראש ימינה, מותח את הצוואר. הניחו את היד הימנית על הראש ולחצו בעדינות את הראש ביד, ואז שחררו ונמתחו. המשך להתכווץ בצוואר ולחץ את הראש לראש, ואז נמתח במשך 10 חזרות ואז החלף צדדים.

מתיחת גב עליונה

זוהי ללא ספק המתיחה האהובה עליי מכל מתיחות המשרד היושבות שלי. אתה למעשה מסובב את הזרועות כך שכפות הידיים יחדיו, מה שעושה דברים יפים בגב העליון ובכתפיים.

איך ל

הוצא את הידיים ישר החוצה לפניך וסובב את הזרועות כך שכפות הידיים פונות זו מזו. חוצה את הזרועות כך שכפות הידיים צמודות זו לזו וסובבות את הגב, ומושכות את הידיים ממך כשאת מרפה את הראש. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.

סקירת כוח, אימוני משקל כוח