• 29.09.2020

מאמן יקר: האם פעילות גופנית משפיעה על אספקת חלב?

מאמן יקר,

אשתי ילדה את בננו השני בסוף אוגוסט. אנו שמחים מאוד וגאים להביא שני ילדים כחלק ממשפחתנו. עם זאת, אשתי חשה הפעם בהכרה עצמית מכיוון שגופה לא חוזר לצורתה לפני ההיריון באותה מהירות מהפעם הראשונה. שאלתי אותה אם היא מעוניינת ללמוד להשתמש בקטלבל והיא אמרה כן! התחלתי ללמד אותה את הנדנדה, והטורקי קם, והעניינים מסתדרים די טוב.

עם זאת, לפני כמה ימים כששכבנו את הילדים רציתי לערוך אימונים נוספים. היא אמרה לי שהיא חוששת שעבודה, במיוחד עם משקולות, עלולה להשפיע לרעה על אספקת החלב שלה. גיימתי, וקראתי וקראתי ויש כל כך הרבה מידע סותר באינטרנט שקשה לדעת במה להאמין. האם פעילות גופנית תשפיע על אספקת החלב של אשתי?

בכנות,

בעל מודאג

בעל מודאג יקר,

אני חושב שזה מדהים שאתה תומך באשתך כמו שאתה, גם מבחינת האימונים וגם בחיפוש אחר העובדות לגבי פעילות גופנית לאחר לידה. אתה צודק - יש הרבה מידע סותר שם בחוץ וקשה לפעמים למיין את הכל! תן לי לספר לך מה שאני יודע על הנקה ופעילות גופנית, הן מנקודת מבט עובדתית והן מהניסיון שלי.

המחקרים שנעשו על פעילות גופנית והנקה מצביעים על כך כי פעילות גופנית סדירה, בינונית עד גבוהה אינה משפיעה על אספקת החלב. התפיסה השגויה כי פעילות גופנית אכן מקטינה את אספקת החלב עוברת למעשה למחקר משנות השבעים, בו הוכח שהעלייה בפעילות הגופנית מפחיתה את ייצור החלב בפרות. כשאתה חושב על רמת הפעילות הרגילה של פרה בהשוואה לאדם הממוצע של האדם, אתה יכול לראות מדוע המחקר הזה לא בדיוק רלוונטי. אני יכול להבטיח באופן אישי שאם לאשתך יש שני ילדים קטנים, היא ככל הנראה פעילה יותר מהפרה הממוצעת הרועה בשדה.

כמה עשורים לאחר מכן, מחקר אחר הראה כי אימונים בעוצמה גבוהה (כלומר אימונים העולים על הסף האנאירובי של האישה) יכולים לשנות את טעמם של חלב אם כתוצאה מעלייה בחומצה לקטית. לא נשמע לי שזה מה שאשתך עושה, אבל גם אם זה היה, חשוב לציין שאפילו התנאים האלה לא מפחיתים את ההיצע ואפילו לא משפיעים על איכות החלב. פעילות גופנית בעצימות גבוהה מאוד עשויה לשנות את טעמם של חלב אם וכמה תינוקות עשויים שלא למצוא חן בעיניהם. מהר קדימה לשנת 2012, תוכלו למצוא מטה-אנליזה ב יומן ילדיםהמאשר כי פעילות גופנית אינה משפיעה על גידול התינוקות, וזה הנושא האמיתי העומד על כף המאזניים בירידה באספקת החלב.

כאמא פעילה בעצמי, אני יכול לומר כי פעילות גופנית מעולם לא השפיעה על אספקת החלב שלי. המפתח הוא לאפשר זמן רב בשבועות הראשונים שלאחר הלידה ליצור אספקה ​​טובה עם סיעוד תכוף, הרבה מגע בין עור לעור, ושאיבה במידת הצורך. אני יכול לחשוב על כמה פעמים אחרי ריצה ארוכה או אימון אינטנסיבי שבתי לא רצתה לינוק כשחזרתי הביתה. עם זאת, אני לא חושב שזה קשור לטעם באותה מידה שזה קצב הדופק הגבוה שלי ובגדי האימון המיוזעים. תינוקות אוהבים להרגיש בטוחים ורגועים כשהם מניקים. הניסיון שלי היה תמיד שאם אמא לחוצה או מתרגשת, הם יודעים. מסיבה זו הייתי ממליץ לאשתך להניק תמיד לפני האימון.

אם אשתך בכל זאת מרגישה שהיא מתקשה לשמור על אספקת החלב שלה, דון בזה עם הרופא שלה או עם יועץ הנקה, מכיוון שישנם גורמים אחרים בעבודה. עם זאת, מרבית המחקרים מראים שכל עוד אמא מניקה לעיתים קרובות, אוכלת תזונה בריאה ומאוזנת, ושותה הרבה מים, היא ככל הנראה מכינה יותר מדי חלב כדי לתמוך בגדילה של תינוקה.

לאמהות ואבות יש כל כך הרבה שאלות בראשם וזה יכול להיות מתסכל כאשר התשובות מתנגשות זו עם זו. אני מקווה שמידע זה מועיל, ומזל טוב לך ולאשתך על התוספת החדשה שלך!

המאמן ניקול קרופורד

(לחץ כאן למאמרים של המאמן ניקול)

מאמן יקר, סף חלב, פעילות גופנית, כושר נשים